“年初一，吃盘菜⋯⋯
   “年初二，吃盘菜⋯⋯
   “年初三，吃火锅加盘菜⋯⋯
   “年初四⋯⋯”

   “年初四也是盘菜吗？”听到发福朋友分享他的过年经验，我不禁问道。

   “年初四是吃剩余的盘菜⋯⋯大约吃到初九，才把雪柜的厨余清除掉。不过小腹的肉肉就不是那么容易了”

   过年后的小腹增长，多数源自短时间内进食大量高热量的食物，那会容易把脂肪积存起来，加上连日以来窝在家中，平日起居的姿势都是以坐姿为主，腹肌都会变得松弛。若还是用传统运动燃烧方法，未必需时太久了，所以这次的目标是烧燃加上肌肉强化，两个方向双管齐下！！

   先来一个容较易的，坐地抬腿屈伸。

   以双手支撑，上身后倾，先以双腿屈曲作准备，左脚抬起，幻想以脚趾按制，然后伸直膝部，保持不着地，这个动作能有效改善腹直肌的肌张力，小腹因为多坐而放松了，进行这个运动就能有效改善肌病肉的张力。完成动作后，慢慢收回左腿，回到原来地方，换右腿进行，两侧重复10-12次。

（图片由作者提供）

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   谨记左腿既不要着地，也要跕着脚尖，才能有效改善直腹肌的肌肉松弛问题。

   第二个运动，掌上压接腰部后弯。

   这个运动是先建基于掌上压之上，当完成掌上压后便以膝部作支撑，把腰背向上弯曲，以望向天花皮为佳，完成后弯后，腹背需要一同发力，把身体撑高，再进行掌上压，如是者重复10-12次。运动作效果在于腰腹的肌肉要一同工作，协调及活动，令运动过程中同时使用躯干的肌肉。

（图片由作者提供）

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   第三个，好吧，很常用的，基本版的卷腹，双手平放于身边，先抬头，腹部收缩把上身抬起，收紧腹部，然后慢慢放松，重复15-20次。因为简单，所以要进行多些才能有效。

   下期再来一些更虐待腹肌的训练！