香港脉搏www.etnetchina.com.cn
 健康人生都市痛症
打印logo打印本文章电邮logo字体:
分享:
过年吃多了,赘肉积满腰腹?3个运动燃脂兼增肌!
Oscar治疗师
作者:Oscar治疗师评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2022-02-14 17:35:15

作者介绍

入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。

   “年初一,吃盘菜⋯⋯
   “年初二,吃盘菜⋯⋯
   “年初三,吃火锅加盘菜⋯⋯
   “年初四⋯⋯”


   “年初四也是盘菜吗?”听到发福朋友分享他的过年经验,我不禁问道。


   “年初四是吃剩余的盘菜⋯⋯大约吃到初九,才把雪柜的厨余清除掉。不过小腹的肉肉就不是那么容易了”


   过年后的小腹增长,多数源自短时间内进食大量高热量的食物,那会容易把脂肪积存起来,加上连日以来窝在家中,平日起居的姿势都是以坐姿为主,腹肌都会变得松弛。若还是用传统运动燃烧方法,未必需时太久了,所以这次的目标是烧燃加上肌肉强化,两个方向双管齐下!!


   先来一个容较易的,坐地抬腿屈伸。


   以双手支撑,上身后倾,先以双腿屈曲作准备,左脚抬起,幻想以脚趾按制,然后伸直膝部,保持不着地,这个动作能有效改善腹直肌的肌张力,小腹因为多坐而放松了,进行这个运动就能有效改善肌病肉的张力。完成动作后,慢慢收回左腿,回到原来地方,换右腿进行,两侧重复10-12次。


(图片由作者提供)


(图片由作者提供)


(图片由作者提供)


   谨记左腿既不要着地,也要跕着脚尖,才能有效改善直腹肌的肌肉松弛问题。


   第二个运动,掌上压接腰部后弯。


   这个运动是先建基于掌上压之上,当完成掌上压后便以膝部作支撑,把腰背向上弯曲,以望向天花皮为佳,完成后弯后,腹背需要一同发力,把身体撑高,再进行掌上压,如是者重复10-12次。运动作效果在于腰腹的肌肉要一同工作,协调及活动,令运动过程中同时使用躯干的肌肉。


(图片由作者提供)


(图片由作者提供)


(图片由作者提供)


   第三个,好吧,很常用的,基本版的卷腹,双手平放于身边,先抬头,腹部收缩把上身抬起,收紧腹部,然后慢慢放松,重复15-20次。因为简单,所以要进行多些才能有效。



   下期再来一些更虐待腹肌的训练!

分享:
返回都市痛症
上传图片
仅支持JPG、GIF、PNG图片文件,且文件小于5M
 
评论只代表会员个人观点,不代表经济通立场 
登录 后发表评论,立即 注册 加入会员。
 (点击用户名可以查看该用户所有评论)  只看作者评论  查看全部评论:↑顺序 ↓倒序
  • 暂无读者评论!
评论只代表会员个人观点,不代表经济通观点
登录 后回复评论,立即 注册 加入会员。
发表评论 查看全部评论: ↑顺序  ↓倒序
  • 财金博客
  • 理财/管理
  • 健康人生

  • 时尚艺术
  • 吃喝玩乐
  • 全部
  • 财金博客
  • 理财/管理
  • 健康人生

  • 时尚艺术
  • 吃喝玩乐
  • 全部
more on Column 
新  一个月内新增栏目