渣打马拉松周日（12日）举行，有中医师指，适逢湿热天气，跑手宜饮用清补凉、五花茶等，健脾去湿，并要早睡早起、注意保暖、避免吃生冷和酸性食物。若下肢关节损伤，则可用“足痛外洗方”浸洗患处，去瘀活血、舒筋活络；另可在赛前、赛中及赛后采用不同穴位按摩法，放松心情和纾缓痛楚。

周志豪

   浸大中医药学院临床部助理教授周志豪指，现刚刚立春，春天是生长阶段，阳气开始微微升发，惟近日乍暖还寒加上潮湿，导致湿邪。湿邪会伤阳气，令人易累、腹泻和感饱滞。脾主运化，有助食物消化和阳气升发，故脾好便不湿，脾虚即湿困，故跑手赛前宜进食健脾去湿的食物，如清补凉，因其不仅含健脾的莲子、茨实和淮山，亦有生熟薏米助去湿；沙参和玉竹则较润，保护津液；另可加入瘦肉煲煮，但总煲煮时间不应超过2小时。

   他补充，不少跑手赛前或想减摄淀粉质、多补蛋白质，提升肌肉状态；而保护脾胃的清补凉有助增强肌肉、筋腱等，赛前预防损伤，赛后促进复元，当中的蜜枣和龙眼肉更可为跑手补充糖份。

忌吃生冷酸性食物

   此外，周指现时刚转季，寒气难散，影响气血运行，而不通则痛，跑手关节或拘谨、痉挛和疼痛，故要好好保暖、避免吃生冷食物，包括沙拉和冻饮，亦可在睡前泡脚驱寒。他又说，农历新年刚过，跑手难免进食了热气、难消化食物，如年糕等，引致积食、口干及眼干多垢，故建议饮用五花茶，形容既不寒凉又轻清，不阻碍阳气运作，且芳香化湿。惟蚕豆症患者要以厚朴花代替金银花；若大便溏，则可加饮用姜水代替。

   周续指，马拉松为长时间、需肌肉维持稳定状态的运动，加上肝气盛伤脾胃，故跑手应减吃影响筋、令肝气升发的酸性食物。但他强调，不阻止跑手饮用酸性运动饮品，惟若饮用便应多吃疏肝气的辛辣食物，如姜、葱和蒜。另由于马拉松在阳气未升之清晨便开始，身体易受伤，故跑手除要做足热身，亦应在赛前一天早睡早起，让阳气可升得更快。

   若跑手因高强度训练致下肢关节损伤，周建议可配备包含桃仁、红花、桑枝等的“足痛外洗方”，用3至4碗水浸软药材10至15分钟后，再以大火煮滚。待水温适合，可用浴盆水浸脚眼，并以毛巾浸洗小腿肌肉或膝部等患处，至水凉为止，以去瘀活血、舒筋活络；1剂药可用2次。

   周更推荐，跑手在赛前用双手的拇指及食指同时按神庭穴等，放松心情和提神；赛中若胸胁痛，则可采用开胸点振法或用分肋推抹法，腹痛则可按压内关和中脘，以酸胀感为度；赛后则可找亲友助按摩上下肢的阳明经等。

   转载自晴报www.skypost.com.hk

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