年龄不代表一切！内地一名妇人数十年前因体弱不适，开始养成跑步习惯；其后丈夫亦加入，两人数十年来携手参加全国逾百场马拉松赛事。如今两人已分别踏入77岁及86岁高龄，仍坚持参赛，直言马拉松对于他们的感情及人生观有着不一样的意义，更立志要跑到90岁。对此，不少网民感叹道：“执子之手，与子偕老！”

   综合内媒报道，两夫妇居于安徽省合肥市，数十年前妻子王章敏因身体不佳，不时感到头痛疲倦，因此在朋友建议下开始跑步，一段时间后觉得身体强壮不少；其后丈夫胡应福退休，便跟随妻子脚步加入跑步行列。胡应福坦言，初时新手上路甚为艰难，每次仅可跑100至200米，为了令自己多跑些路，他每次跑步时都会数路边电线杆，数着数着便跑得越来越远、身体状态也越来越好。

参加田径到马拉松

   经过一轮训练，夫妻二人于跑友圈中小有名气，2004年中国举办了“老将田径运动会”；在朋友推荐下，他们正式参加了首个全国比赛，王章敏更在比赛中取得第四名。两人受到鼓舞，便经常参与全国老将运动会、省或市级运动会等，而且几乎每次都可获奖。

   眼见田径运动成绩不俗，两人越跑越有信心，2011年4月首次参加扬州半程马拉松赛并顺利完成赛事；之后再参加2次半程马拉松，便决定挑战全程马拉松。2011年12月，当时74岁的胡应福及65岁的王章敏参加上海全程马拉松，并且完成了赛事。

   胡应福忆述首次参加全程马拉松经历，坦言当时信心不大：“我想40公里，我怎么可能跑得下来……”比赛期间他更跌倒受伤，但经医护人员包扎后仍坚持继续跑下去，最终以4小时18分钟完成比赛。

夫妻相约跑到90岁

   两夫妇如今每日坚持凌晨4时许起床、出门晨跑1万米，更相约要跑到90岁：

   “90岁还要跑，这就是长寿；运动服当情侣装，手拉手跑马拉松，这就是长情；长跑长寿长情合在一起，这就是身体长青、感情长青。”

人生就是一场马拉松

   他们家中的一面墙上写着“人生就是一场马拉松”，这是胡应福最喜爱的一句话。他认为马拉松除了为夫妻带来健康快乐，亦见证了他们风雨同舟、一路同行的岁月。

   对于很多年轻人将他当成榜样一事，胡应福则表示每次参赛时，都会因此坚持要完成比赛，盼可以此传递正面讯息：

   “跟做人不是一样吗？（要有）一个目标，而这个目标一定要完成。”

8大生活习惯能延寿

   美国营养学会（American Society for Nutrition）曾就研究列出8种有助延寿的生活习惯，并根据影响程度作以下排名：

1.运动

   ●许多专家认为运动是任何人可以改善健康的最重要的行为之一，与不运动的人相比，有运动习惯的人死亡风险降低46％。研究作者指虽然剧烈运动效果最好，但即使不做剧烈运动，做轻量运动也能带来好处。

2.不滥药

   ●不沉迷类鸦片药物等是延长寿命的第二重要因素，能降低38％早逝风险。

3.不吸烟

   ●从不吸烟可使死亡风险降低29％，而戒烟也能对健康带来好处。

4.压力管理

   ●压力太大会严重影响健康，若可控制压力，例如改变自身心态，将压力转化为动力，能降低22％早逝风险。

5.饮食以蔬菜为主

   ●若饮食以蔬菜为主，可使寿命延长21％，研究作者指这并不代表必须成为素食或纯素主义者，关键是采取健康及以蔬食为主的饮食，例如全谷物及绿叶蔬菜的地中海饮食。

绿色地中海饮食法建议餐单

   早餐：

   1杯奶酪、蛋或隔夜燕麦

   午餐：

   经橄榄油烹调的鱼类配合沙拉，例如三文鱼

   晚餐：

   坚果配合藻类食品例如浮萍

   饮品：

   以绿茶为主

资料来源：澳洲注册营养师Jim Lau
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   至于所谓“地中海饮食法”有几大原则，其中包括多吃蔬菜水果，以及全谷杂粮类，肉类方面多吃鱼贝类海鲜，红肉及加工肉可免则免，同时可饮适量红酒。澳洲注册营养师Jim Lau提出“绿色地中海饮食法”，主要分别是额外摄取坚果、藻类等绿色食物及绿茶，用以加快脂肪酸代谢，可期望具有抗氧化及衰老，甚至抗癌功效。

6.避免暴饮暴食

   ●不要暴饮暴食，同时避酗酒（即每天喝四杯以上酒精饮料），可以将死亡风险降低19%。

7.良好睡眠

   ●要维持规律生活作息，每晚睡眠时间至少7至9小时，而且没有失眠，可将早逝风险减少18％。

8.良好社交

   ●正向的社交关系可使寿命延长5％，有助降低死亡风险。而研究作者亦指，现今老年人感到孤独的情况越来越普遍，值得大众关注。

   转载自：晴报

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