随着廿四节气夏至开始，六七八月小暑大暑气温渐增，日照时间亦增多。不少市民进行三伏天灸，以温阳散寒，增强体质。但其实除三伏天灸外，晒背养生亦渐渐变成热潮，市民大众都借阳光以温补自身阳气，冬病夏治。有见及此，探讨晒背与中医养生的关系。

   晒背，故名思义是利用阳光照射背部，以激背部经络穴位，从而增强自身阳气，调节脏腑功能，达到温经散寒，温补阳气等功效。适合对象为经常逗留在室内冷气环境，缺乏运动，怕冷怕风，体质虚寒人士。

   以下是一些晒背益处：

1.温阳补虚：

   适当晒背能够刺激背部督脉及经络，“背为阳，腹为阴”，晒背能够利用阳光温补自身阳气、温通经络、提振气血。

2.散寒祛湿：

   适当晒背能够温阳补肾、提振气血，并透过排汗把体内寒湿排走。

3.疏解郁结：

   适当晒背能够提振气血，行气散结，配合适量舒筋活动，户外活动形体，从而疏肝解郁。

4.补肾壮骨：

   晒背除补肾外，适当晒太阳能够使皮下胆固醇转化成维生素D，维生素D在骨骼健康中扮演着重要角色，能够促进钙的吸收，从而增强骨骼的密度，预防骨质疏松症。

   适当晒背应遵守以下原则，应循序渐进，切忌急功近利：

1.柔和阳光：

   应以早上9时前，下午6点后的阳光较佳，这时候的阳光柔和温暖，循序渐进增加刺激，避免直接正午猛烈阳光而产生中暑等不良反应。

2.适当时间：

   初开始晒背应晒15分钟，感受身体反应后再适当调节时间，尽量分次、少量地进行。

3.适量饮水：

   晒背必然会有排汗，应在晒背前后都适量饮水，以补充流失水份。

4.晒后护养：

   晒背后应留意自身感觉，如有体倦失眠等不适，代表晒得太多，变相耗气伤津。应适当减少晒背时间或寻求专业医疗人仕协助。反之，如感觉舒适浑身舒畅，可渐渐增加晒背时间。

5.避免晒伤：

   如不想皮肤变黑，可以适当穿着浅色防晒衣、防晒帽后晒背，如皮肤裸露于阳光下，可外涂防晒霜等措施预防晒伤。

   请注意每人体质有异，因此每人晒背时间均不同。如对紫外光敏感、慢性病病患、心脑血管病患、老人、儿童及孕妇都应先资询专业医护人员后才可晒背。

   撰文：注册中医师刘旭升（就职于香港防痨会蓝义方中医诊所）

   转载自晴报