人到中年或会有夜尿困扰，惟台湾有肾脏科医生表示，若夜尿多过某个次数，可能是肾病先兆，最快3年变肾衰竭，死亡风险更会增加46%，呼吁民众不要轻视夜尿问题。

肾脏病先兆是夜尿症

   台湾肾脏科医生江守山在节目《小宇宙大爆发》分享，不少人认为贫血、水肿、疲倦等是肾病的症状，不过，他指出，除了水肿以外，当出现贫血、疲倦等症状时，大多数已经是肾衰竭第5期。

   江守山医生表示，早期的肾脏病先兆是夜尿症。他解释，人体在睡眠期间，脑垂体后叶会分泌抗利尿素予肾脏，降低肾脏在睡眠期间排尿的欲望，无需制造尿液的肾脏亦可获得休息。当人睡着后，如果只起来夜尿1次则属正常，但出现2次或以上则是夜尿症，意味着这机制已经失效，肾脏正在求救，发出警号。

出现夜尿最快3年肾衰竭增加死亡率

   江医生续指，夜尿症大部分都发生在肾脏开始衰竭的3至15年之间。不过，部分人在服用止痛药后，也会出现夜尿。由于肾脏本身有自愈能力，大部分人服用止痛药后，夜尿情况只会持续数天就消失，但如果夜尿持续一周也未有改善，则必须求医。

   毒物科护理师谭敦慈亦在节目上指出，曾有研究发现，每晚夜尿次数多于2次，死亡率会上升29%；夜尿次数多于3次，死亡率则会增加46%，因此呼吁民众不要轻视夜尿问题。

4大护肾食物

   为了可以维持肾脏健康，江守山医生推介4种护肾食物：

姜黄

   ●姜黄属最强的抗氧化、抗发炎食物之一

   ●可对抗顽固型红斑性狼疮肾炎

   ●可促进毒物快速排除，减少医丝球的破坏，提高警脏的过滤功能

   ●缓解肾脏发炎，保护肾脏。

黑咖啡

   ●磷、钾含量不高

   ●有研究显示有喝咖啡习惯的，患肾衰竭的比例降低；有肾病的人喝咖啡，未来死于肾病的比率也较低

   ●宜以滤冲方式为佳，可把对身体有害的咖啡白醇过滤，避免刺激身体胆固醇升高；可保留绿原酸及葫芦巴碱

   ●避免加奶加糖，以免降低咖啡的抗氧化活性等

鱼油

   ●有研究发现，血尿患者服食后，不易出现肾衰竭

   ●鱼油可降低肾功能伤害

   ●改善血压、降低血中三酸甘油脂、降低血管阻力及减少血栓

   ●降低肾脏的发炎反应，保护肾脏

益生菌

   ●某些益生菌主要以人体视为“废物”的含氮废物为食物

   ●可帮助人体清除对肾脏有害的含氮物质，达到保护肾功能的作用

数据源：台湾肾脏科医生江守山

10大伤肾恶习

   台湾肾脏科医生洪永祥曾在其Youtube频道“肾宝思乐肾脏专科”公开10大伤肾恶习，综合自己20年的从医经验，分析病人罹患肾病的种种诱因和生活习惯：

第1名：水喝太少

   身体不够水分会直接影响肾丝球的过滤率，故尽量不要等到口渴才喝水，每天应该喝足体重3%至4%的水。

第2名：高油盐糖饮食

   有糖尿病、高血压或痛风是导致肾功能退化的主要原因之一，故此减少外食次数和减少用过多酱料调味，可改用天然的葱、姜、蒜、辣椒、香料等，多摄取天然的膳食纤维。

第3名：吸烟和空气污染

   这两种物质不但伤害人体肺部，长期接触会伤害人体血管和代谢。故此，吸烟人士应尽快戒烟，以保护肾功能。当空气污染严重时，务必把窗户关紧，避免外出活动。

第4名：高压和捱夜

   压力和睡眠不足会造成免疫系统失调，更会导致血压和血糖失控，是造成肾功能恶化很重要的因素。故此，他建议晚上11时前入睡为佳，并善用运动和冥想纾压。

第5名：滥用抗生素和成药

   现在很容易能够在药房自行购买抗生素、感冒药、消炎药等成药，造成药物滥用。若多年食用止痛药会造成慢性肾脏损伤。若需要服用成药超过3天，最好遵从医生的指引。

第6名：饮料零嘴加工食品

   台湾受夜市文化影响，不少年轻人多喝手摇饮料和吃加工食品，少喝水或吃原型食物，或会增加肾脏负担。

第7名：憋尿

   医生指，女士们在外上厕所不太方便，担心公厕卫生养成憋尿习惯。他指出，憋尿轻则重复的泌尿道感染，严重可导致痛风、肾结石等，久而久之加速肾功能衰退，尿频或漏尿等情况发生。

第8名：久坐不动

   有研究发现，一天坐超过6小时，每增加一小时等同吸两支烟的伤害，简介造成寿命减短。故此，他建议打工仔如情况许可，尽量站着工作，或每30分钟就站起来活动一下；下班后亦不要一直躺在沙发上。

第9名：错误的进补与保健品

   洪医生指，从他临床经验观察所得，长期食用不合适的营养保健品或错误进补会造成肾衰竭。他建议，若需要长期服食一种营养补充品超过3个月，宜先咨询肾脏科医生，且定期追踪肾功能。

第10名：使用错误的饮食饮水容器

   使用质量不佳的微波场合和鲜艳颜色的碗盘筷子，会在不知不觉间吃下很多塑化剂和重金属。

   转载自晴报