相信有健身习惯的人都听过“Skip Leg Day”，意指跳过腿部训练，把训练集中在上半身肌群。《TOPick》近日邀请到香港中医药管理委员会注册中医师徐泽昌博士教大家做2个简单腿部锻炼方法，帮助锻炼下半身肌肉，达到整个身形变得均匀的效果。

2个简单腿部锻炼方法

   腿推机

   首先坐在腿推机上。

   挺直上半身并紧贴椅背。

   双脚阔度与肩膊成水平，脚掌放在踏板上。

   然后把重量慢慢向上推直，稳定后就松开支撑。

   推到最高后，慢慢屈曲膝盖让重量向身体下沉。

   下沉至膝盖呈约90度位置后，可以再用力把重量向上推。

   重复12至15次为1组，总共做3至4组。

   进行动作时，会感到发力点在大腿内侧；留意做向上推的动作时要吸气，控制重量下沉时呼气；此外，双脚向上推时切勿完全伸直，避免突然承受不住重量导致严重伤害。

   俯卧腿弯举

   首先调整好圆柱护垫的位置，一般在脚腕稍上位置。

   然后再量度好膝盖和机器轴心位置，应保持一致位置。

   调整好后就趴下，把双脚放在圆柱护垫下方。

   双脚把重量向臀部方向勾起。

   到达最高点后停留1至2秒。

   然后慢慢控制重量下沉至原来位置。

   重复12至15次为1组，总共做3至4组。

   进行动作时，会感到发力点在大腿后方；留意动作要慢慢逐次逐次做，避免急速完成1组。

   转载自晴报