想大脑保持年青要注意！有医生指出，原来生活上许多无意识的日常习惯，都可以为大脑健康带来巨大影响。当中有10大行为，更会加速大脑衰退，简单如熬夜一晚，就可令大脑老1至2年，增加患上认知障碍症等神经退化性疾病的风险。

10大伤脑日常行为

   台湾重症科医生黄轩在Facebook发文表示，有10种日常行为看似无关紧要，却可能对大脑构成长期伤害：

爱饮酒

   饮酒会对大脑白质造成损伤，导致认知功能下降和其他神经相关问题，酒精的神经毒性会导致大脑白质病变影响认知功能运动控制和情感处理。

嗜甜

   饮酒会对大脑白质造成损伤，导致认知功能下降和其他神经相关问题，酒精的神经毒性会导致大脑白质病变影响认知功能运动控制和情感处理。

嗜炸

   油炸食物中含有大量发炎物质和反式脂肪酸，对大脑健康构成严重威胁。高脂饮食会促进大脑中发炎反应，这种反应会加速认知功能下降，特别是涉及记忆和学习能力的部分。反式脂肪酸长期摄入亦可能损害大脑的能量代谢系统，导致大脑对热量控制失调。

爱吃饭

   精致米饭和白面属于高GI（血糖生成指数）的食物，这些都可能导致胰岛素抵抗，进而影响大脑的认知和情绪功能。长期摄取高GI饮食不仅会增加代谢负担，还可能使我们的思考和情绪调节变得更加困难。

爱吃咸

   高盐饮食会通过肠道引发TH17免疫反应，进一步损害大脑的神经血管功能导致认知能力下降。这些过量的盐分同时会扰乱肠道微生物群导致肠道反复发炎，这些发炎反应可能传导至大脑，损害认知表现。

爱熬夜

   2023年发表于《神经科学杂志》的一项研究指出，仅仅熬夜1晚就可能让大脑的老化程度，相当于增加1-2年的岁数。

不运动

   研究显示：每天坐着超过10小时，罹患失智症的风险会增加8%，每天坐着超过12小时，罹患失智症的风险会增加63%，如果坐超过15小时，这个风险竟然飙升3倍以上。

不减肥

   研究显示体重指数（BMI）过高，与中年人群的大脑老化加速有显著关联，特别是在大脑白质和灰质体积减少方面。肥胖甚至可能加剧大脑萎缩。

爱焦虑

   研究显示慢性焦虑会显著增加患上失智的风险。另一篇研究发现长期的心理压力与轻度认知障碍的发生率密切相关特别是在长期焦虑者中，失智风险显著升高。

不饮水

   研究指出轻度脱水（2%体重的水分流失），会对认知功能造成负面影响，特别是记忆和注意力等短期认知能力的影响。

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数据源：台湾重症科医生黄轩

   黄轩又提醒，保持每日适量饮水，对于维护大脑健康至关重要。建议男性每天饮水1700毫升，女性则为1500毫升，有助保持认知功能的最佳状态。

   转载自晴报