这次再分享一些进阶版的运动！有些朋友会说，明明想找一些收腹的，为什么却有不少背部的运动。要知道这些运动目的是腰背合一，重点训练整个躯干的肌肉群，才能利用室内有限的空间进行运动提升肌肉比率。

卷腹爬楼梯

   以卷腹运动或仰卧起坐的方法开始，两脚交替在墙身上爬行，然后回复起始动作，腹部及脚趾也要较为用力才可以完成15-20次的来回，是一个十分适宜收紧腰腹的运动。

（图片由作者提供）

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谨记腰腹都要先用力收紧！
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提臀直腿

   和之前的运动相似，以右膝屈曲支撑，当左脚尖“踩墙”作为第二支撑点后，右脚再往上伸直，然后回复至右脚屈膝的起始姿势。

   当然这个运动还可以加上手持药球来增加难度。药球的材质较为坚固，外壳有许多不同材质制成，有尼龙、皮革、橡胶等等，它的大小、外型，跟篮球很像，差别在于药球的重量，1到10公斤都有，可依个人能力和训练菜单来选择。

   这个运动应以左右脚交替运动10-12次最为有效。

（图片由作者提供）

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   这两次针对的都是核心肌群的运动，但不要只是着重腹肌的训练，要知道腹肌不代表核心，我们身体的腹腔只有脊柱支撑，所以它容易出现损伤问题。因此胸廓和骨盆之间存在一圈圈的肌肉，包括腰方肌、腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、上面的隔肌、下面的盆底肌，这些肌肉保护脆弱的脊柱和器官，这些肌肉也称为核心肌群。只有核心肌群有足够力量，才可以去支撑着整个身体及协调其他动作。

   提提大家，利用楼架可以更有效进行运动！

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   下期再来多些虐腹训练吧！