疫下工作，有些朋友减工时，有些朋友却要一夫当关，one-man band，更有不少朋友因为种种原因被困家中，突然又再WFH，然而这次更是未有尽头的另一浪WFH。

   疫下工作既要保持工作质素，也要关顾家人的健康，每天的担忧食品存量、疑病、染疫风险最令家长头痛，还有就是令自己身心上的变化，WFH的坐姿、办公的位置最直接影响身体上的不适，而这些不适最容易出现在腰背、盆骨之上，假若你发现有以下的征状：

   1.腰脊肌肉不时僵紧，甚至腰背疼痛
   2.起床后腰背盆骨关节晨僵多于半小时，一星期多于三天
   3.坐下时乏力支撑腰背，需要依着椅背或沙发工作
   4.整天也感到无力，容易困，易疲劳
   5.肩膀外后侧容易酸痛，僵紧
   6.肩颈位置容易僵紧

（图片由作者提供）

起床四招减不适

   介绍这四组伸展运动，每招维持20-30秒，重复10次，既纾缓腰背不适，更能改善腰背发力，不致日日周身骨痛！

（图片由作者提供）

1.平躺舒松髋部及髂荐关节

   以平躺姿势右手拉左膝，斜向肩膊方向，腰背不用离床。

（图片由作者提供）

2.伸展大腿后肌

   先放小枕于膝下，左脚伸直，脚掌向上指天，双手慢慢沿小腿向前，谨记每次只伸展一侧！

（图片由作者提供）

3.拉松梨状肌减臀部酸痛

   左脚置于右膝上，左手按下左膝，右手抬着脚掌反手向上，拉持会更集中于髋部位置。

（图片由作者提供）

4.髂胫外髋一并开

   左脚屈膝，半坐于床边，上身向前，右手拉脚腕位置借力，拉力会集中于外髋甚至大腿外侧。