在这段疫情……不知还有多少朋友“被情所困”，work from home的朋友Annie就是其中之一。日常就连买菜也不敢出门，今天透过网上诊室了解她的问题。她说：“我最近都是一直WFH，颈痛得很厉害啊，但是现在从颈部开始，一直拉扯着，连到前颈、锁骨、肩前也很痛。”她为了纾缓这些工作问题，也曾在居家附近找西医、中医、按摩等进行治疗，部分症状是得以处理，“那些医师都以为WFH是一件优差，千万不要以为在家工作很舒服，比在办公室更辛苦。有时还要一直从早上九点开始做到晚上八点。比到公司上班更累啊！”

（图片由作者提供）

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   Annie在家中使用的，是一部小小的笔记本电脑，工作时间增加了，加上如此姿势，一是驼背弯腰低头加起来，一是头部前倾，肩膀内缩，跟在笔记本电脑上工作无异。

   她一边说一边模仿使用笔记本电脑的姿势。很多人都知道使用计算机的工作姿势，但由于工作繁忙的关系，或是保持一个姿势过久，便会慢慢变成不良姿势。这个过程很容易为颈部、肩部、腰部带来劳损。Annie还说：“有位中医师指出因而凸显出颈部前端的疼痛，令我的胸锁乳突肌的劳损明显加重了，接连牵扯到锁骨那里，很明显是胸锁乳突肌的问题。还教了几招穴位按摩的方法，但都只能治标不治本。”

   我只笑了笑、没太多说话，网上诊症是方便，但缺点是不能按压查找痛症的准确位置，也不能了解每个关节位置是否正常，活动时的动态如何。只能按对话、病人的不同动作，以及按照每个不同“动作—变化—效果—评估”的方法找出下一步治疗方向，经验决定治疗的成效。

  当WFH的你，发现按摩、休息、热敷、穴位、瑜珈运动，child pose等等方式都没有效果，就连每隔20分钟起来活动一下，再进行工作时，都未能有效改善。那这次介绍的终极运动，应该能令你有效改善问题。

双手贴颈，以手肘支撑桌面，头颈部向上伸展，腰前倾，接着头颈弯前，腰背部弯曲向前，“弓”背，然后回覆开始的姿势。全个动作不用停留。前后来回，重复10次。（图片由作者提供）

放一个小球或毛巾卷在背心位置，利用背部后伸的动作加强腰背的伸展动作。这个动作一般也不会太僵紧，但当你的背肌过度疲劳时便会十分有效，重复10次。（图片由作者提供）

以手肘依墙支撑，双手抱颈，双膝跪地，颈腰前弯，维持3—5秒，把脊椎后方的小关节全部打开，谨记，这些动作是缓慢进行，不应有响声，更不应有痛楚的，重复10次。（图片由作者提供）

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