坐一阵便腰痛或只能侧身睡觉，可能是脊椎出现问题的警号。有物理治疗师表示，形成后天脊柱侧弯的主因之一是坐姿不良，例如不少人坐着时习惯翘脚，其实这样会拉紧连接脊椎上的重要肌肉“腰大肌”，时间久了便会出现腰紧、腰痛等情况。他建议，除了进行矫正运动外，患者还要改变工作环境的配置，才能解决根源问题。

注册物理治疗师李启翔

   注册物理治疗师李启翔指，上班族在办公室用计算机时，键盘和鼠标通常是一前一后摆放，部分人甚至要同时用2、3个计算机办公，由于上半身扭转时会由下半身去平衡，一些人就会习惯翘脚，以致拉紧了腰大肌，时间久了便会令腰大肌失衡，导致腰挺不直，睡觉时腰会拱起，膝关节亦不能伸直，侧睡时臀部甚至会痛，部分人外观上更会出现长短脚、高低肩。

   李称，若想测试腰大肌收紧的程度，可进行一项盆骨测试，首先抬头挺胸，确保腰椎和盆骨中立，左脚向前踏3步，慢慢单膝跪下，然后比较另外一边，正常情况下腰椎可挺直，两边膝盖屈曲90度。但若有轻微肌肉失衡，上半身便会向前倾，或髋关节一定要屈起才能跪下；如果肌肉失衡严重者，更会出现腰痛、腰紧，或者大腿前面扯住的情况，亦证明腰大肌已收得很紧，需通过矫正运动伸展。他补充，若胸椎有侧弯，则会引起肋骨肌肉紧绷，令肺部不能有效扩张，引起呼吸不顺畅或胸闷的情况。

每两小时宜动一动 椅子可锁定较佳

   李续说，若身体出现不明痛症应尽快求医，另外，亦要透过改变工作环境配置以改善问题。他建议上班族尽量不要久坐，每两小时要起身走动或伸展一下；最好避免坐可移动的椅子，如加上有翘脚习惯，很易变成“扭麻花”般的不良坐姿，最好将椅子锁定在一个位置，双脚需及地或有承托；同时调校荧幕位置至视线水平。

   转载自晴报www.skypost.com.hk

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