前气象主播李富城以90岁高龄重返校园攻读硕士课程，他不但未有脱节，更以99分成为高龄学霸，实践活到老、学到老。但原来几年前，他曾陷入低潮，经历丧妻之痛后一度出现失智症状，最后重新振作活好“第三人生”。

90岁台湾气象专家李富城重返校园，分享预防失智秘诀。（Facebook图片）

90岁台湾气象专家李富城重返校园，分享预防失智秘诀。（Facebook图片）

90岁台湾气象专家李富城重返校园，分享预防失智秘诀。（Facebook图片）

90岁台湾气象专家李富城。（网上图片）

90岁台湾气象专家李富城重返校园，分享预防失智秘诀。（Facebook图片）

重新上学成为高龄学霸 持续学习是健脑秘诀

   90岁前气象主播李富城在当地健康节目《健康2.0》分享防失智的秘诀，因他早前以90岁高龄入读世新大学传播管理学系硕士。他笑指，身边的同学都是20多岁的年轻人，连系主任都比他年轻，只有60多岁。身为超龄学生，他坚定表示：“人要学习，任何时间都要学习，在这个社会中，不学习就会退步。”

   成绩方面，他可以称得上凭实力成为“学霸”，皆因他以99分的优异成绩证明学习无分年龄。他在学习期间仍活用新科技，如AI和DeepSeek等人工智能软件；平日上课时亦会用手机录音，回家再听几遍，消化内容后再做笔记。课程论文要使用计算机对他来说亦不是问题，他笑言自己很早就开始用电脑，一篇6000字的论文很轻松就能完成。

预防失智4大生活关键

   设定人生目标

   重返校园读硕士
   传播管理学系
   计划与家人环岛游

   常运动

   每天踩单车13公里
   加步行数公里

   多与人互动

   不定期举办的网友聚会
   经营Facebook专页讲天气

生活作息规律

丧妻后曾陷低潮 一度以为患上失智症

   李富城之所以开始重新振作是源于早年爱妻突然患癌，最后不敌癌魔病逝。当时他丧妻后陷入抑郁情绪，他亦自觉自己变得内向和健忘，经常恍神想不起自己本来要做什么。后来求医检查发现是严重抑郁导致认知功能障碍，若病情无好转，可能会演变成失智症。

   他终于一鼓作气重拾过往研究气象的兴趣，自己经营Facebook专页与网民交流意见，亦多去社交和参加活动开发不同兴趣，甚至重拾学生身份再次回归校园读书。他认为多动脑就可以对抗失智，甚至每天坚持踩单车13公里和走路数公里，养成多动的好习惯。

专家解析防失智关键

   亚东医院失智中心主任甄瑞兴指出，90岁仍能保持如此学习能力的长者相当罕见，而李富城完全符合所有条件。根据统计，65岁失智比例约5%，而90岁失智比例可高达33%。世界卫生组织曾提出延缓失智6大面向：

   主动学习
   多动脑
   多运动
   健康饮食
   增加社区活动
   充足睡眠和减少压力

   甄瑞兴引用医学期刊《Lancet》在2017年提出的9大可控制失智风险因素中，李富城在“增加教育程度”和“维持社交活动”方面表现十分突出。

“三动”原则延缓失智 每日踩13公里单车

   振兴医院老年精神科医生蔡佳芬指出，50岁后的生活方式将决定“第三人生”的健康质量，提出延缓失智3大元素，包括运动、社交活动和活动，简称“三动”概念。她指，李富城平日的生活习惯完全符合维持认知功能的关键：

   运动（Exercise）：每天踩单车13公里加上步行数公里
   活动（Activity）：透过YouTube与网友互动
   互动（Interaction）：参与社区网络活动

走出丧亲阴影建议

   蔡佳芬亦指出，面对丧偶之痛，许多人会出现暂时性的记忆力衰退，如同“假性失智”，容易被误认为是患上失智症。但亦无须过分担心，若因悲伤或抑郁情绪所引起的“假性失智”，是可以透过治疗逆转的，与一般失智不同。除了药物治疗，亲友陪伴、多参与活动、走出户外、运动等，都有助于重拾生命的重心。

“五老”退休生活哲学

   阳明交大附医胸腔科医生陈秀丹建议，退休后可尝试轮流在不同城市Long Stay，体验更自由的银发生活，提出“五老”退休生活哲学：

   老身：保持身体健康
   老居：选择适合的居住环境
   老伴：广义的老伴不局限于配偶
   老友：结交新朋友拓展视野
   老本：妥善的财务规划

4大护脑建议

   美国哈佛大学曾以大脑健康程度与生活习惯的关联作出研究，发现都市人一些常见习惯蚕食着大脑健康，包括久坐、睡眠不足、长期压力及缺乏社交；针对上述不良生活习惯，研究团队建议4项护脑建议，减慢脑退化的速度：

   睡眠：确保每晚7-8小时优质睡眠
   活动：每坐1小时起身活动5分钟
   减压：每日15分钟正念冥想
   社交：每周至少3次面对面互动

拆解认知障碍症常见症状

   老人认知能力渐趋下降，不少人容易患上认知障碍症。据本港医管局智友站资料，认知障碍症又称“失智症”、“老人痴呆症”、“脑退化症”，是大脑神经细胞病变，引致脑部功能不正常地衰退的病患之统称；也是一种因脑部功能丧失而出现的疾病，它会影响记忆、思维、语言、判断能力、行为及性格，阿兹海默症为其中一种认知障碍症。

   患者的记忆力及其他认知功能（例如学习、理解、语言运用、方向感及判断力等）会逐渐失去；有些病人也会有抑郁、幻觉或人格改变的病征。估计70岁长者患病率，每6位女士便有一位，每10位男士便有一位患上。

认知障碍症常见症状

   早期第1至2年

   在此阶段，家人和朋友通常会以为是年纪渐老而出现的正常老化过程而难以察觉

   ●失去短期记忆

   ●表达或理解抽象事情时感困难，如表达身体不适、心情感受等

   ●情绪或行为变幻无常

   ●学习新事物及跟随复杂指令感困难

   ●判断力减退

   ●基本自理活动仍能应付，但需旁人提醒

   中期（第2至5年）

   随着病情的进展，患者早期的困难会更加明显

   ●混淆远期记忆和现实情况记忆

   ●偶有词不达意的情况

   ●行为性格转变,或会容易情绪不稳

   ●需别人协助日常自理活动

   晚期（第5年后）

   几乎完全依赖别人，不能自我照顾

   ●记忆缺损，连熟悉的人和事也会忘记

   ●身体活动及精神状况出现衰退

   ●未能有效表达及沟通

   ●不能处理日常生活

   ●需要长期照顾

   ●生理时钟混乱

资料来源：医管局智友站

4句话恐是患病先兆

   北大第一医院神经内科主任医生孙永安和中南大学湘雅医院神经内科主任医生郭纪锋，就阿兹海默症接受《生命时报》访问，指出阿兹海默症患者最典型表现是健忘、短期记忆力衰退，尤其是对近期发生过的事情印象模糊，反而对陈年旧事的记忆深刻且清晰。郭纪锋医生指出，有痴呆倾向的人常会说以下4句话：

   “什么？你再说一次。”

   ●患者显著特征：短期记忆力严重衰退、注意力难以集中

   ●对于刚发生的事情或刚说过的话立即忘记

   “这是那里？我怎么这里来了？”

   ●对时间、空间的概念有所下降

   ●对以前所熟悉的地方会突然感到陌生

   ●未意识到自己迷路，亦不会看路牌

   ●有些病人会伴随智商下降，但不会求助

   “我东西不见了。是谁拿走了？”

   ●常找不到日常物品，甚至怀疑物品被偷

   ●经常将物品放错位置，且愈来愈不寻常

   ☑把手机放进冰箱、把袜子放在餐桌上

   “你们都不用关心我。”

   ●患者大脑皮质退化⇨情绪起伏极大

   ☑经常发脾气／特别敏感

   ☑觉得孤独、无人关心

   ☑外向变内向或反之

   ●病情中期在社交上会变得退缩

   ☑忘记想说什么时，就索性沉默

资料来源：北大第一医院神经内科主任医生 孙永安

7招护脑防失智+10大高危因素

   孙永安亦引用北京大学最新一项关于“中国健康与养老调查计划”的研究，指出阿兹海默症有10多个高危因素，当中有不少于肥胖有关，如高血压、肥胖、听力损失、创伤性脑损伤、饮酒、吸烟、忧郁、缺乏运动、社交少、糖尿病等。

   孙永安表示，若能够及时改善或控制饮食和生活习惯，就能够降低40%患病机率。以下归纳出7招护脑：

   控制体重

   BMI=体重（kg）÷身高（cm）？

   65岁以下

   ●体重指数（BMI）应控制在18.5-23.9

   65岁或以上则不宜太瘦

   ⚠体重有明显减轻要小心

   时常训练大脑

   ●保持学习新事物刺激大脑

   ☑学习新语言、摄影、练习瑜伽、园艺等

   ●改变日常细微的惯性习惯

   ☑开车关闭导航、回家的路线、换手听电话等

   维持血压130／80

   ●降低心脑损伤风险

   不碰烟酒

   ●吸烟、酒精、睡眠不足=伤脑元凶

   ●长者避免跌倒／防止头部受伤

   ●若有睡眠障碍和脑血管疾病应及早就医

   养成运动习惯

   ●每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动

   ☑有氧运动：太极拳、八段锦、走路、跑步等

   ☑手部运动：弹琴、敲键盘、捡豆子等可以激活大脑

   保护好听力

   ●听力下降影响空间定位能力及言语辨识能力⇨牵连大脑功能

   伤害听力行为：

   ✖戴耳机入睡

   ✖在地铁长时间听耳机

   ✖耳机音量超过60分贝

   ✖每天听耳机超过60分钟

   ✖用棉棒掏耳朵等

   放松情绪+保持适量社交

   ☑鼓励积极社交+放松心情

   ✖退休后注意避免乏味单调的生活

   ＊建议每天都要走出家门活动

   资料来源：第一医院神经内科主任医生 孙永安