都市人生活紧张，加上近年社会气氛转差，港人压力愈来愈大。近年坊间有不少静观课程，透过静观练习提升心理健康，受不少人追捧。有教育心理学家形容，练习静观能帮助大家认识到个人的惯性反应，对于情绪变化能有更大的觉察力，以致不易被情绪牵引，从而达至纾压。

专家指透过静观多留意个人状态，有助处理负面情绪。（iStock）

   “静观”又名为“正念”（Mindfulness），意指当下的觉察，了解情绪后不加以批判，反而给予空间接纳当下的情况。香港中文大学教育心理学系专业顾问、香港心理学会候任会长王柏豪称，接受有系统的训练后，可将静观融入生活，在生活细节中多一份觉察。

由细味咖啡开始 有意识活在当下

王柏豪

   王柏豪解释，静观当中所指的觉察，特别看重做每件事的节奏与呼吸，例如不少人要饮咖啡提神，但饮用过程曾否留意喝茶或咖啡的分别，普遍人只是匆匆饮完一杯咖啡，他建议大家尝试用30秒至1分钟，细味口中的咖啡，觉察这杯咖啡会为他充电，照顾自己的心态。王又指，透过了解身体反应和呼吸，有意识地活在当下，能提高觉察的敏锐度，做些小改变，例如放慢脚步，好好享受人生。

   他说：“多留意个人状态，有助情绪来临时作出选择”。他指，若过去生气时会掷物泄愤，但经过恒常觉察训练后，会令人觉察到自己愤怒一刻，并预示下一步行动，即使仍想掷物，亦不用说服自己冷静，因情绪是需要抒发的。但觉察后所做的选择十分重要，接下来便是如何面对困难，并与困难共处。

察觉负面情绪 选择“迎难而上”

   人生总会遇上不如意的事，被问到觉察怒意后如何“迎难而上”，王柏豪说：“当一支箭插进身体，你能选择让伤口愈合，还是继续抱怨不幸，插多支箭？练习静观会令你有选择”。

   静观概念源自佛学，到1979年由美国麻省大学Jon Kabat-Zinn创办静观诊所时整合方法，设计静观减压课程（MBSR），结合伸展或瑜伽，助病人减轻痛症。其后3位英国心理学家再创立静观认知疗法（MBCT），配合认知治疗来治疗抑郁症患者，现时两者模式相辅相成，再推广至辅导情绪病患者。

   王续说，2个课程均需时8星期，每周近2小时，现时不同机构都有开设手机应用程序，或网上静观练习，建议有意学习静观者可先接触深入浅出的网上练习。

   转载自晴报www.skypost.com.hk

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