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以松子仁为菜式作点缀!10分钟快煮松子仁青瓜炒牛霖
韦太
作者:韦太评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2021-01-07 13:33:50

作者介绍

韦太 (Irene Chan),烹饪导师,食谱作者及担任食谱创作工作。曾获多间大型机构邀请撰写食谱。2009-2017年出版了12本个人创作食谱,分别是《自家制怀旧小食1&2》、《一口果香》、《小食多滋味》、《我爱手工面包》、《你煮得到的家常菜》、《人气曲奇蛋糕》、《韦太王牌甜品》、《人气招牌家常菜 》、《全手工低温做面包》、《最多人想学的前菜小食》以及《简易全鸡宴》。

   松子仁食用价值很高,富含不饱和脂肪酸,如亚油酸、亚麻油酸等,还有丰富的蛋白质和脂肪,少量糖和矿物质。它有助降低血脂和预防心血管疾病;同时亦具有滋补强身、润肺滑肠等作用。我们在日常菜式加入松子仁,可以帮助预防心血管病和便秘。这次韦太就配搭急冻牛霖肉去炒,再配上有助降血压的青瓜和胡萝卜,健康得来又好吃!而且这道菜的材料很容易就买到,只要想吃就可以随时买齐材料煮!


松子仁青瓜炒牛霖




烹煮时间:10分钟


分量:2-3人


材料:




   牛霖肉   300克

   松子仁   30克

   青瓜    1条(约120克)

   胡萝卜    100克

   蒜蓉     1汤匙


牛霖腌料:


   食用苏打粉  1/4茶匙(可以不用)

   生抽   1汤匙

   鸡粉   1/2茶匙

   砂糖   1/4茶匙

   生粉   1茶匙

   菜油   1茶匙


调味料:


   蚝油  1茶匙

   老抽  1茶匙

   生抽  2茶匙

   砂糖  1/4茶匙

   盐    1/4茶匙

   胡椒粉  少许

   生粉   1/2茶匙

   清水   2汤匙


做法:


   1.牛霖肉切粒,苏打粉加入5汤匙清水开匀,加入牛霖肉内腌15分钟,然后冲水,沥干。






   2.腌料拌匀,加入牛霖肉内腌30分钟。


   3.松子仁用白锅(不用放油)炒片刻至松脆,盛起,放凉。




   4.胡萝卜去皮冲洗,青瓜冲洗,切粒。




   5.烧热一量杯热水,下胡萝卜粒煮1分钟,盛起,沥水。




   6.烧热锅倒1汤匙油,加入牛霖肉快炒至八成熟,盛起。




   7.烧热锅倒少许油,加入蒜蓉爆香,然后加入青瓜、胡萝卜粒及调味料炒一会,最后加入牛霖肉炒匀,洒上松子仁,即可上碟。



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