减肥是一个经久不衰的话题，夏天已到，这个话题的热度又随着温度的上升而继续热搜。今期就以中医的角度来聊聊减肥。

   减肥这个话题之所以经久不衰，可能就是因为它的反反复复而且收效甚微或反弹所致。为什么会这样呢？

   第一，节食这一简单的方法是不想做运动的减肥人士的福音。初期可能会引发胃病，长期节食会导致脱发、新陈代谢减慢、月经失调、情绪不稳、焦虑、失眠、心悸，甚则影响大脑，后期也容易反弹。也有不节食而只是偏食减肥的，例如水果当正餐、只吃肉类或者吃素等，这种减肥方法会因摄入营养不均衡而无法奏效。

   第二，中医讲究整体观念，人体是一个结构上密不可分、功能上相互协调、病理上相互影响的有机整体，因此无论向往全身或局部减肥，都要有既定的方法。

   第三，健康饮食、认真运动，却也瘦不下来。可能是因为你没有找到适合你体质的减肥方式。

   中医认为肥胖多是因为年老体弱、过食肥甘、先天因素等导致湿浊痰瘀内聚，滞留不行而形成的。成因不同，解决方法也不尽相同。认清自己的体质，减肥才能事半功倍。你知道自己是什么体质吗？

一、平和质

   （一）表现特征：

   总体特征：阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛。

   形体特征：体形匀称健壮。

   常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常。

   （二）调理方法：

   环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。

   体育锻炼：适度运动即可。

   精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。

   饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。

二、气虚质

   （一）表现特征：

   总体特征：元气不足，疲乏、气短、自汗等气虚表现。

   形体特征：肌肉松软不实。

   常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲劳，精神不振，易出汗。

   （二）调理方法：

   环境起居调摄：夏避暑；冬避寒；防过劳。

   体育锻炼：宜柔缓，不宜剧烈运动，宜散步、慢跑、打太极等。

   精神调适：清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。提升自信心和精气神。

   饮食调理：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。

   药物调养：可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。

三、阳虚质

   （一）表现特征：

   总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

   形体特征：肌肉松软虚寒。

   常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振。

   （二）调理方法：

   环境起居调摄：现在很多人注重防晒，而若是阳虚质的人应适当晒太阳以培补阳气，避免风、寒、雾、雪，注重足下、背部及丹田部位的保暖。

   体育锻炼：动则生阳，体育锻炼每天2次。宜纾缓柔和，如散步、慢跑等。

   精神调适：这类人常情绪不佳，善恐、善悲。应保持沉静内敛，消除不良情绪。

   饮食调理：宜食温阳食品如羊肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。

   药物调养：可选补阳祛寒、温养肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、杜仲等。

四、阴虚质

   （一）表现特征：

   总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

   形体特征：局部虚胖。

   常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥。

   （二）调理方法：

   环境起居调摄：夏应避暑，秋冬养阴。居室安静。不熬夜，不剧烈运动，不在高温下工作。

   体育锻炼：宜选动静结合项目，如瑜伽或静坐。不宜过度出汗，及时补水。

   精神调适：循《内经》“恬淡虚无”、“精神内守”之法，养成冷静沉着的习惯。

   饮食调理：多食梨、百合、银耳、菠菜、无花果、冰糖等甘凉滋润食物。少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。

   药物调养：可用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、麦冬、沙参、玉竹等药。

五、痰湿质

   （一）表现特征：

   总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

   形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

   常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏。

   （二）调理方法：

   环境起居调摄：远离潮湿；阴雨季避湿邪侵袭；多户外活动；穿透气散湿的棉衣；常晒太阳。

   体育锻炼：身重易倦，应长期坚持锻炼，如跑步、球类、武术、舞蹈等。活动量逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐致密。

   精神调适：易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神。

   饮食调理：少食甜黏油腻，少喝酒，勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，如荷叶、白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。

   药物调养：重点调补肺脾肾。可用温燥化湿之品，如陈皮、厚朴、半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白朮、车前子等。

六、湿热质

   （一）表现特征：

   总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦等湿热表现为主要特征。

   形体特征：形体中等或局部肥胖。

   常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多。

   （二）调理方法：

   环境起居调摄：避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏应避湿热侵袭。

   体育锻炼：适合大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以祛湿散热。夏季应凉爽时锻炼。

   精神调适：多参加开朗轻松的活动，放松身心。

   饮食调理：多吃西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、凉瓜等。忌辛温滋腻，少喝酒，少吃海鲜。

   药物调养：可用甘淡苦寒清热利湿之品，如黄芩、黄连、栀子。

七、血瘀质

   （一）表现特征：

   总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

   形体特征：胖瘦均见。

   常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡。

   （二）调理方法：

   环境起居调摄：血得温则行，居住宜温不宜凉；冬应防寒。作息规律，睡眠足够，不可过逸免气滞血瘀。

   体育锻炼：多做有益心脏血脉的活动，如舞蹈、针灸、保健推拿等，各部分都要活动，以助气血运行。

   精神调适：培养乐观情绪，则气血和畅，有利血瘀改善，苦闷忧郁会加重血瘀。

   饮食调理：常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量饮用，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。

   药物调养：可用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等。

八、气郁质

   （一）表现特征：

    总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

    形体特征：虚胖肌肉松软为多。

    常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐。

    （二）调理方法：

    环境起居调摄：室内常通风，装修宜明快亮丽。阴雨天调节好情绪。

    体育锻炼：宜动不宜静，多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血。多作针灸、着意锻炼呼吸吐纳、手法推拿，以开导郁滞。

    精神调适：“喜胜忧”，要主动寻快乐，多社交活动以开朗豁达。

    饮食调理：多食行气食物，如佛手、橙子、柑皮、韭菜、香菜、大蒜等。

    药物调养：常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药。

九、特禀质

   （一）表现特征：

   总体特征：先天因素，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

   形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。

   常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者俱有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

   （二）调理方法：

   环境起居调摄：尽量避免接触致敏源，如尘螨、花粉、油漆等。

   体育锻炼：多作针灸调理，生活中要加强身体锻炼，顺应四时变化，以适寒温。

   精神调适：只有调整体质，改善环境，才能彻底防治过敏性疾病的发生。

   饮食调理：要注意饮食，忌鱼腥发物。

   药物调养：常用药物有防风、蜂房、荆芥、苦参、蝉衣、白藓皮、蛇床子等。

   除了以上九种体质，会不会有不易胖的体质呢？从中医的角度来说，做到以下三点，可以打造易瘦体质。

   第一，充足睡眠。

   第二，减缓压力。

   第三，促进新陈代谢。

   另外，夏季要“无厌于日”，多晒太阳，适量活动。

   “动为阳，静为阴”，办公室一族，常常一坐一天，容易引起下焦寒湿不化，臀部凉、腿粗，还容易增加子宫肌瘤、卵巢囊肿的风险。夏天散步、晒背，无厌于日，扶阳化寒湿。

   如果想减肥又怕做运动的话，可尝试针灸或穴位按压减肥。穴位方面，可以选择：大椎、命门、关元等穴。

   大椎穴：在第7颈椎棘突下，是督脉及手足三阳经交会之处。督脉为阳脉之海，是提升阳气特别好的穴位。“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季针灸或推拿大椎，有助于温化身体内的寒湿之气。

   命门穴：在第2腰椎棘突下，与肚脐正好前后相对。命门，“生命之门”，有强壮元阳之效。针灸和推拿命门穴，有温煦肾阳、化阴寒减脂功效。

   关元穴：针灸关元，能够很好地减掉肚腩，温肾暖宫，对于妇科、男科的各种问题，还有调理体质的作用。另外，关元是小肠募穴，心与小肠相表里，针刺佐以艾灸关元，艾灸的能量能够上俸于心，温化心的“寒湿”，对于焦虑、抑郁、情志不畅也都有很好的调节作用。

   穴位按压每日三次，每次30压，连续两天，若果情况未能改善，建议接受针灸治疗。