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发表时间: 2022-08-18 13:49:26
陈嘉渝(Oscar),物理治疗师。 入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。现为沙滩排球赛亚运代表队的物理治疗师。
于办公室工作,最怕姿势不良,如果不常运动就会让肌肉流失,使得脊椎承受许多压力进而导致腰酸背痛的状况发生。当我们长期固定一个姿势的时候,肌肉便会容易变得僵硬,不时会觉得腰酸,甚至从椅子上站起来的时候,突然觉得腰好像扭动一样。但是劳动工作、舟车劳动的话,又会把腰背弄得绷紧。
我们腰间的肌肉因为负责撑住我们的身体,常常都处在僵硬的状况中,而身体几乎每天都会活动,只要站着、坐着就会使用到腰间肌肉,在长期的绷紧下,腰间肌肉可能早就硬成一块,常常会觉得腰酸背痛,但转腰、拉筋都无法改善腰部僵硬,不但站不直,有时候连鼠蹊部也会开始痛。只是进行介绍三个能伸展的腰背运动,帮助放松绷紧肌肉以及强化背部肌群,减少脊椎的负担,可以预防腰酸背痛或纾缓疼痛。
腰部开合伸展:左右各做5次
可帮助放松腰部至盘骨及连接到大腿骨的肌肉,恢复肌肉的柔软度。起始的动作会让盘骨固定减少不必要的前倾,造成只能活动腰椎的动作。
(图片由作者提供)
预备姿势:单膝靠墙跪着,左侧盘骨需要靠墙,右膝关节弯曲,使髋、膝与地板成90度。
步骤:
1.双手向前抬起伸直。
2.右手打开,腰部及右手尽量打开,向后延伸,维持10秒后回到预备动作。
3.单边重复5次后换边进行。
腰部上方开合伸展:左右各做5次
(图片由作者提供)
腰部下方开合伸展:左右各做5次
(图片由作者提供)
三组运动都需要留意,过程中上身及盘骨不要离墙,下身仍要固定于地面。腰部两侧转动的活动未必相等,不用勉强。
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