针对马尾症候群及其他腰椎僵紧的痛症，除了要应对明显的病症及痛症分类，基本的复康原则也相似的，而且腰部容易疲劳、疼痛的人士，除了立即进行关节及肌肉复位术外，主要针对腰部进行放松治疗。

   腰部关节复康运动三部曲：

   1.背部伸展：平躺姿势双手打开平放于身体体一侧，双脚靠拢及屈膝往同一侧摆动（以不痛或不舒服的最大角度），不需固定，双膝来回替至另一侧，左右交替各20次。

   2.背部抬臀伸展：与运动#1相似，平躺屈膝抬起盆骨，双脚靠拢及屈膝往同一侧摆动（以不痛或不舒服的最大角度），不需固定，双膝来回替至另一侧，左右交替各20次。

（图片由作者提供）

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   3.身躯开合训练：先以平躺姿势，屈膝转向另一侧，双手伸直平肩高度指向一侧，其中一手打开转向另一侧，腰及下肢维持侧躺姿势（左手打开、右手及右脚）伸直维持姿势3-5秒，先做一侧10次然后交替至另一侧10次。

（图片由作者提供）

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适合进行腰部复康运动的人士

腰部僵紧

   需要长期维持同一姿势，肌肉力量失衡，腰肌僵紧而腹肌变弱，令腰部弧度往前倾。

扭伤腰部

   肌肉严重僵硬可能因损害部分肌纤维而引起发炎。放松肌肉能使动作变轻松顺畅，对治疗上半身无法扭转的腰背受伤特别有效。

椎间盘突出

   脊椎周围的肌肉紧绷造成血液循环不良，一旦椎间盘无法获得足够氧气和养分，椎间盘的外层便会开始老化，加上突如其来的负重或转动令椎间盘脱出椎间范围，挤压脊髓神经。