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腰椎僵紧疼痛?腰部关节复康运动,椎间盘突出都可做!
Oscar治疗师
作者:Oscar治疗师评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2022-08-02 18:08:04

作者介绍

入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。

   针对马尾症候群及其他腰椎僵紧的痛症,除了要应对明显的病症及痛症分类,基本的复康原则也相似的,而且腰部容易疲劳、疼痛的人士,除了立即进行关节及肌肉复位术外,主要针对腰部进行放松治疗。


   腰部关节复康运动三部曲:


   1.背部伸展:平躺姿势双手打开平放于身体体一侧,双脚靠拢及屈膝往同一侧摆动(以不痛或不舒服的最大角度),不需固定,双膝来回替至另一侧,左右交替各20次。


   2.背部抬臀伸展:与运动#1相似,平躺屈膝抬起盆骨,双脚靠拢及屈膝往同一侧摆动(以不痛或不舒服的最大角度),不需固定,双膝来回替至另一侧,左右交替各20次。


(图片由作者提供)


(图片由作者提供)


   3.身躯开合训练:先以平躺姿势,屈膝转向另一侧,双手伸直平肩高度指向一侧,其中一手打开转向另一侧,腰及下肢维持侧躺姿势(左手打开、右手及右脚)伸直维持姿势3-5秒,先做一侧10次然后交替至另一侧10次。


(图片由作者提供)


(图片由作者提供)


适合进行腰部复康运动的人士


腰部僵紧


   需要长期维持同一姿势,肌肉力量失衡,腰肌僵紧而腹肌变弱,令腰部弧度往前倾。


扭伤腰部


   肌肉严重僵硬可能因损害部分肌纤维而引起发炎。放松肌肉能使动作变轻松顺畅,对治疗上半身无法扭转的腰背受伤特别有效。


椎间盘突出


   脊椎周围的肌肉紧绷造成血液循环不良,一旦椎间盘无法获得足够氧气和养分,椎间盘的外层便会开始老化,加上突如其来的负重或转动令椎间盘脱出椎间范围,挤压脊髓神经。

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