“一旦发生了椎间盘突出，一辈子都要担心复发的！”任职牙医的陈医生说道，“加上我每天都要弯着腰侧身工作，下班时腰部酸软却教我不敢掉以轻心。”

   虽说只要发生一次椎间盘突出，严重个案就连弯腰捡东西都可引致复发的问题，必须改变习惯，要做到蹲下来执拾地上的东西，搬运重物时佩戴工作腰封（腰封不应长期佩戴），任何跑跳动作都可能会使椎间盘突出复发。但是在临床研究和病症出现机理上，当椎间盘突出之时，都是因为发生关节疼痛、活动问题，以及酸、麻、痹等神经压迫征状，除了长期不良姿势，造成椎间盘周围的纤维环长期磨损、退化，通常都是一次突发外力压迫，例如突然转身、弯腰搬重物等，造成椎间盘里的软组织往外突出。因此，针对椎间盘突出的病症而言，只要在急性发作期，做到3件事，“断尾”则非难事。

做对3件事 椎间盘突出有望“倒吸”回去

   脊椎关节内然是一个负压区域，用以固定关节及有分散上身的重量，当椎间盘内的软组织往外突出，必会出现正压压能，把关节中的结构往外推出，针对问题只要在急性期进行3件事：1.减压；2.牵引治疗（俗称拉腰）；3.物理治疗复康运动。当患处的局部压力停止并且降低以后，椎间盘受到的压迫力量减轻，往外突出的组织便会被“倒吸”回去，可能是全部复位，也有一小部分是减少突出，这样就不会压迫神经，也不会有神经酸、麻、痹的问题。

（图片由作者提供）

   初期帮助椎间盘减压的做法包括有卧床、日常穿着腰封或束腹带来限制脊椎的活动，避免不当的姿势对腰部施加过度压力，配合热疗、电疗等物理治疗的方法，则能减缓疼痛及肌肉紧绷。但如果在急性期发生压迫症状中有明显下肢神经严重受压的问题：1.严重下肢瘫痪、大小便失禁等；2.大拇趾无法上翘、走路跛行；3.大腿肌肉萎缩无力，必须尽快进行外科手术，之后才进行保守治疗，还是有机会复原的。

   手术以外的，一般人都希望只靠打针吃药，被动式治疗便会治好问题，但是椎间盘突出问题不像感冒，它所引起的神经症状，除了维持脊椎的稳定，脊椎外的肌肉强度也很重要，在急性期除了服药、复健止痛，进行主动式运动强健核心肌群、避免不良姿势，才能维持长期治疗效果。

核心肌肉群的训练（图片由作者提供）