每当进行户外或体力运动，遇上不适，都要问问自己这些问题，要是出现这些症状，你就很大机会中暑了！

   症状1：头晕晕，脸红红，肤色突然变红。返回室内或冷气房内，皮肤仍然烫，类似发烧；

   症状2：肌肉酸痛，肌肉痉挛；

   症状3：头痛欲呕，身体酸软，觉得恶心不适；

   症状4：突然大汗（盗汗）、皮肤湿冷，就算已经停止运动，仍不正常冒汗，再突然变为没有汗液排出。

   还未踏入六月天，日间的气温已相当炎热，当进行户外活动时便要更小心。运动前应确保身体状况良好，若有生病服药、睡眠不足、喝酒喝啡等情况应避免在高温下运动。进行时运动强度应循序渐进，每10至20分钟应有短暂休息；运动中若感到疲倦、头痛、抽筋、头晕、肌肉酸痛、恶心、突然大汗等，应立即停下来休息。

1.高温曝晒我走开

   避免在大太阳底下活动，尤其是上午10点到下午2点，这是一天当中紫外线最强的时段。

2.出外记得做防晒

   日间出门时，记得携带防晒工具，如雨伞、太阳帽、太阳眼镜，避免阳光直接照射。

3.外出有伴安全第一

   选择在炎夏出动的话，跑步、郊游、出海都应结伴同行，或选择热门的路线，不论意外事件大小，也有途人可以帮忙。

4.适时补水最实在

   高温容易流汗，体内水分也会因而流失，可以自行携带水瓶，养成随时补水的好习惯。运动前2至3小时饮用500cc的水；轻度运动且无明显喘气或流汗，可以单纯补充水分；而在运动前及运动期间，每隔10至20分钟饮用200至300cc的水以避免脱水；剧烈活动且大量流汗时则可考虑喝市售运动饮料等含电解质的溶液，或运动后，额外吃一些咸的点心补充盐分。另外，应避免在运动前及运动时饮用咖啡、汽水及酒精性饮料，这些饮品不但没法改善运动表现，还会增加脱水的风险。

（图片由作者提供）