现时肌少症无法靠药物改善，医学只能以预防才能减少肌少症发生。当肌肉一旦严重流失，影响的不只是行动能力，还会影响新陈代谢异常、心血管疾病，及间接引发胰岛素抗阻性问题。因此“适当规律运动”与“摄取足够营养”，是预防肌肉流失两大法则。

   营养方面，需要摄取足够且优质的蛋白质，对肌肉合成就更为有效，例如：牛奶、黄豆、花生等。至于有些学说指出维生素D能帮助肌肉合成或生长，这是未定论的，现在只证实了维生素D能增加肠道对钙、镁和磷酸盐的吸收，亦可帮助抑制神经、肌肉的兴奋性。对人类而言，维生素D对钙质于体内平衡和代谢中具有重要作用，跟钙质合用可以预防出现于老年人的骨质疏松症。亦能对于神经肌肉功能、炎症都有功用。而运动方面，个人可以增加或改变运动的习惯，主要加强肌肉阻力性运动resistance exercise，才能增进肌强力及肌耐力，同时可以达致健美及减重，仍有助预防骨质疏松症。

有氧运动

   一周三次
   建议30-45分钟的运动训练
   对肌肉建立的效果：3分（5分为满分）

（图片由作者提供）

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阻力运动

   一周两次
   1-2周期的8-12次动作循环
   可使用重物、哑铃或练力带
   对肌肉建立的效果：5分（5分为满分）

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   一周3-5天
   水中运动利用水阻，效果更有利全身性增强肌肉
   对肌肉建立的效果：4分（5分为满分）

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   一周4-5天
   伸展感到有拉扯的感觉20到30秒
   每次10分钟的全身伸展运动
   对肌肉建立的效果：1分（5分为满分）

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   对高风险跌倒的人，鼓励尽量每天进行静态及动态的平衡训练
   对肌肉建立的效果：1分（5分为满分）

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   不妨参考一下之前提及的SARC-F量表的计算方法：
   S肌力、A辅助步行、R起坐、C上楼梯、F跌倒

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