肌少症，这个名字逐渐为人熟悉，是中老年人衰弱的表症，然而年轻人也会因为缺少运动、营养不均衡或因过度减肥而引致肌肉流失，面临提早骨质疏松的风险。肌肉流失是一个随着年龄增长而出现的正常现象，成人到了30岁后，身体的肌肉便会以每年1%的速度流失，而到了60岁以后，肌肉流失的速度仍会更快。

   肌肉流失就会形成肌少症，患者的肌肉力量及身体功能下降，因而失去自理能力。肌少症在香港的统计中，每100人就有9人患上肌少症，这个数字不是小问题，而且女性较男性容易患上，因为男性年轻时一般会有较多运动量，因而身体储存较多肌肉，日后患上肌少症的机会相对较少。

生活细节出状况 当心肌少症危机

   ‧扭干毛巾变得吃力

   ‧不时掉下手持的物件

   ‧需要靠支撑物才能站起来

   ‧走路变得愈来愈慢

   ‧或上不到楼梯

   除了这些日常生活细节，世界卫生组织（WHO）建议，可以使用小腿围来当作肌肉的测量标准，使用这个标准是因为小腿的皮下脂肪比较少，而且不容易受到内脏的影响，始终中年人士都有中央肥胖的问题。过去的各国研究也都显示，小腿围的宽度跟肌肉“量”是高度相关。

（网上图片）

先坐下，膝关节呈90度，再以两手拇指、食指围成一圈，量度小腿肚的粗幼。

   骨骼肌会随着年龄增加慢慢减少，但是要增加肌肉只有做“阻抗性运动”，也就是重量训练，所以许多老人家从事的有氧运动，像是急行、缓步跑、行山、游泳，其实只能练到心肺功能，没办法减缓肌少症的问题。

   因此，阻力和负重运动可以强化肌肉，才能对减慢肌肉流失很有帮助。至于要如何制定专属的训练计划，以及更准确的SARC-F量表，下次分享。