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“肌少症”严重者会令身体功能下降,失自理能力!
Oscar治疗师
作者:Oscar治疗师评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2021-09-22 17:49:41

作者介绍

入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。

   肌少症,这个名字逐渐为人熟悉,是中老年人衰弱的表症,然而年轻人也会因为缺少运动、营养不均衡或因过度减肥而引致肌肉流失,面临提早骨质疏松的风险。肌肉流失是一个随着年龄增长而出现的正常现象,成人到了30岁后,身体的肌肉便会以每年1%的速度流失,而到了60岁以后,肌肉流失的速度仍会更快。


   肌肉流失就会形成肌少症,患者的肌肉力量及身体功能下降,因而失去自理能力。肌少症在香港的统计中,每100人就有9人患上肌少症,这个数字不是小问题,而且女性较男性容易患上,因为男性年轻时一般会有较多运动量,因而身体储存较多肌肉,日后患上肌少症的机会相对较少。


生活细节出状况 当心肌少症危机


   ‧扭干毛巾变得吃力

   ‧不时掉下手持的物件

   ‧需要靠支撑物才能站起来

   ‧走路变得愈来愈慢

   ‧或上不到楼梯


   除了这些日常生活细节,世界卫生组织(WHO)建议,可以使用小腿围来当作肌肉的测量标准,使用这个标准是因为小腿的皮下脂肪比较少,而且不容易受到内脏的影响,始终中年人士都有中央肥胖的问题。过去的各国研究也都显示,小腿围的宽度跟肌肉“量”是高度相关。


(网上图片)

先坐下,膝关节呈90度,再以两手拇指、食指围成一圈,量度小腿肚的粗幼。


   骨骼肌会随着年龄增加慢慢减少,但是要增加肌肉只有做“阻抗性运动”,也就是重量训练,所以许多老人家从事的有氧运动,像是急行、缓步跑、行山、游泳,其实只能练到心肺功能,没办法减缓肌少症的问题。


   因此,阻力和负重运动可以强化肌肉,才能对减慢肌肉流失很有帮助。至于要如何制定专属的训练计划,以及更准确的SARC-F量表,下次分享。

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