虽说这髋部的问题影响的不会只是在膝部的位置出现，在进行汤马士测试后，首要察看有没有两侧是否存在不一样的活动幅度，抑或是两侧都呈现疼痛、僵紧的讯号。也不要以为这些只是运动人士的独有问题，上班一族、学生在端坐一整天，或是放假缩在沙发上追剧一整天，都是维持坐姿。久坐之后，髋部的肌肉群维持在紧绷缩短的状态，且如果中途没有起来伸展一下，肌肉持续紧绷，活动度降低，之后就会容易觉得髋部僵紧，臀部也会无力、变形，也有不少朋友常抱怨这个减不了的肥臀或太宽的盘骨。

来吧，我们来放松一下

　　前跪式伸展，前腿弓步，后脚以膝关节着地或以毛巾、软垫承托着也可，减少受力。把上身向前倾，当感到前髋有拉扯感觉便可，维持20-30秒，每侧重复10次。

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　　侧摆式伸展，右腿屈曲，左手拉着向左侧拉动，盘骨及腰部尽量迟一点少转向左，感到髋外侧有拉扯感觉才慢慢转动腰部，维持20-30秒，每侧重复10次。

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　　鸽式伸展，前腿屈曲如盘坐，可在膝关节铺上软垫托，后腿伸直借势把上身向前并拱弯，当感到髋内及外都有拉扯感觉便可，维持20-30秒，每侧重复复10次。

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　　站立内屈式，这个有点像鸽式伸展。把前腿盘膝放于桌或矮柜上（约腰部高度），上身向上前倾压向髋部，当感到髋内及外都有拉扯感觉便可，维持20-30秒，每侧重复10次。

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　　反向伸展，这个有点特别，如果你有背痛腰痛的话，最好先咨询物理治疗师才进行。如图大腿向后“勾”起来，向对侧后转，当感到前髋及外髋位置有拉扯感觉便可，维持20-30秒，每侧重复10次。

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　　不论两侧过紧或是不一样的幅度，这都是一项警号，处理不对还是非常重要的，因着这些小小的左右差异没被诊断出来或置之不理，这个“不对称”问题只会造成过度使用的累积性磨损。