在WFH的日子中，还是有停不了的网上健康讲座、复康运动讲座等，最常听到……

   我的颈椎又移位了，因为“肌肉太紧了”！

   膝关节痛，因为“肌肉太紧了”！

   关节反复扭伤，因为“肌肉太紧了”！

   我的姿势不好、坐得久了会全身痠软，因为“肌肉太紧了”！

   每当身体出现一些不正常的问题时，不少人在延医诊治时都会得出：“退化”或“肌肉太紧了”的简单答案。退化不难理解，但是什么是“肌肉太紧”，原来当肌肉出现不正常的“高张力”（high muscle tone/muscle tension）时，引伸至关节被不正常地挤压在关节腔之中，每一个动作都需要牺牲动作动态的质素，进而造成的“肌肉太紧”所出现的运动创伤或劳损性问题，举例说就是腰大腿四头肌过紧，所以在普通运动中把膝盖压向股骨槽，形成不必要的磨损。不过现实就是这样吗？有这么多人是这样吗？不需要考虑关节及骨槽之的间的角度？其他软组织的互动？Q-Angle？或只是因为不用做太复杂的检测，便可以很简单、快速地敷衍了事，让病人或学生执行“伸展”就好？而问题没解决时，便只会重复说着是因为你是“伸展不够”或“伸展能治百病”？

   当“肌肉太紧”这个词语变成了痛症的借口，同时污蔑了这个词语时，我们能把问题反过来问：“肌肉不紧就不会痛吗？”或我们该怎样衡量“肌肉到底紧不紧”，其实这些回答反而是不确定的。现今的研究已经发现“柔软度（flexibility）”与“受伤机率（Risk of injury）”并没有显著的关联性，当然在个别人士的差异下，一部分人因肌肉长度过短，即是肌肉太紧，而影响运动的动作模式、质素而造成受伤，但这些并未在研究中突出这个显著性。研究中发现与受伤机率更具关联性的包括：“基础肌力（strength）、本体感觉（proprioception）、动作技巧（technique）、疲劳（fatigue）”等。

   基础肌力（Strength）

   本体感觉（Proprioception）

   动作技巧（Technique）

   疲劳（Fatigue）

受伤机率因素

   不论经常运动与否，只要找到适合自己的“肌张力”就是最好的。这就是说，顶尖举重选手并不需要双手弯腰贴地（普遍测试柔韧度的做法，针对腰背盘骨相关肌群的柔软度），但若是舞蹈专项的运动人士则是必备的能力了。所以，作为普通的族群，普遍的“正常”关节角度、柔韧度，只要是合适就好了，犯不着与其他人士相同，或追求与运动员一样所以“肌肉要多紧”可能没有标准答案，但我觉得可以透过“试误法（trial and error），即是先规律地滚筒放松或伸展特定肌群一段日子，若对运动表现、受伤有改善就持续进行，但若反而愈来愈差或没影响，则不一定要进行。

   在不同的学说及研究中，肌肉过紧常常是个结果，并不是致伤的原因，找寻及解决原因才是根本肌肉会变得“紧绷、张力过高”。

   （下期待续）

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