肌肉失衡或姿势不良，需透过运动治疗、运动训练等来改善动作控制能力，并调整肌肉长度，更重要的是，改变生活形态跟习惯。

   “我都有伸展啊，为什么觉得还是很紧？”

   “教练说我会这样，一定没有好好拉筋！”

   伸展看似简单，容易学会，所以遇到各种“觉得紧”的状况，大家就是“拉、拉、拉”。但很多人可能不知道，“运动、伸展”也是要经过个别化设计的，每个人状况不同，对应的伸展方式也不同。再者，如果每天寒背8个小时，每周只进行一小阵子的伸展、拉筋，或是奢侈一点的，享受别人为你进行伸展运动，那么你的改善又能如何? 这是肯定有限的。复康运动或伸展是一种治疗方式，即称为运动治疗（exercise therapy）或治疗性运动（therapeutic exercise），是需由物理治疗师所拟定的。多数会由先从平常的姿势开始调整，并在运动训练时尽可能保持在“肌肉平衡，正中位置”下进行。

   而一般坊间的伸展方法，是如何把所有肌肉都拉松，但我们的医疗训练概念就是避免让“松的肌肉伸展的更松，紧的肌肉还是紧的”，其概念为“Relative stiffness”或“Relative flexibility”。在复康级别的伸展过程中，张力低或较不紧绷的肌肉，更容易被拉长，而张力高或较紧绷的肌肉，较不容易被伸展到。因此，我们在做一个全身性的伸展（能同时伸展到许多肌肉的），真正被伸展到的，往往不是“已经很紧绷的肌肉”，而是“已经很软、松的肌肉”。长期下来，“短的肌肉还是短，长的肌肉变得更长”

   原因是大多紧绷、粗壮的肌肉，需要更大的力才会被拉长，相较于柔软、细长的肌肉。想象成把两条不同粗细的橡皮筋绑在一起，同时向外拉，较细长的被拉长的幅度特别多。我们能做的是在伸展过程中“先把被容易伸展的位置，先固定住或稳定住，接着再把想要伸展的部位，逐渐拉开”，就以肩胛骨外围的肌肉及肩膊活动为例，肩胛的活动共分为三对相对的运动方向，每组都会对肩膊关节的活动造成不同的正反反馈，最差的时候便会引起痛症或劳损。

（图片由作者提供）

   “一跳……膝盖的关节走位了，甩骹的肩膊多逍遥，无人能从没有创伤……”

   在处理一些运动创伤或运动人的问题时，我多倾向使用Dynamic stretching （动态training）的方式处理，先改善关节活动，然后是改善肌肉的活动次，肩胛稳定性等。

（图片由作者提供）

（图片由作者提供）

   “我未有垮掉， 困难每人也不少……”

   伸展运动的确需要和复康运动相辅相成，更要由物理治疗师先作评估及作出指导，否则当发现僵紧的肌肉还是没有伸展开来，大家会更努力地伸展，但反而较松的肌肉或部位，已经被拉扯到“极限”，软组织“垮掉”的话，可能导致肌肉拉伤、韧带或关节囊损伤、甚至更多的问题。

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