儿童睡得差，或影响成长。中大医学院儿科学系系主任李民瞻表示，儿童睡眠不足，患肥胖及慢性病风险更高，日间更可能“坐不定、脾气差”，而被误判为过度活跃症（ADHD）。另外，小孩若睡觉时会打鼻鼾、习惯趴睡及张嘴睡觉，以及全身大汗，要留神或是睡眠窒息症先兆，宜及早求医接受治疗。

李民瞻教授

   李民瞻表示，睡眠对人体有重要作用，如增强免疫力、记忆力及专注力，亦可促进儿童生长激素分泌，更能让大脑去除代谢废物。中大过去有针对小学生的研究发现，睡眠不足的儿童会更易肥胖，体重为睡眠充足者的2至3倍，且会增加患慢性病机会，亦会出现行为问题，“例如经常坐不定、脾气很差，搞同学仔等，容易被师长误判为ADHD。”

不够睡脾气差 易被误当ADHD

李民瞻指，改善儿童不良睡眠习惯忌一刀切，例如若惯由父母陪睡，先改为同床不揽着睡，让他们逐步学会独立。

   最常见影响儿童睡眠的病理原因，是鼻敏感和睡眠窒息症。李指，鼻敏感的儿童常鼻塞、打喷嚏等，因而影响睡眠质素，亦会增加患睡眠窒息症机会。而儿童睡眠窒息症是近30年才发现的“新疾病”，病童常见表征是发育不良、身高较矮、长不胖，睡觉时常打鼻鼾，亦爱趴着张嘴睡，睡醒时易满身大汗。“儿童患者普遍因扁桃腺和腺样体胀大，导致呼吸道受阻，除了易间歇性缺氧，影响睡眠质素，亦会出现过动等行为问题。若发现孩子每周有3晚打鼻鼾，睡醒后精神、脾气差，可先看家庭医生作初步评估，若有需要再跟进转介，现时大部分公院已能为孩子做睡眠检查。”

   李指，按早上7时起床上学计算，儿童最迟应晚上9时入睡，晚上8时后便应禁用电子产品：“蓝光会影响褪黑素分泌，令孩子更难入睡；世卫建议每日不应用电子产品超过1小时。而激烈运动易使人过于兴奋，下午5时半后应减少。”他说，上网课难免令儿童常用计算机，家长在课余更应“熄机”，以其他娱乐方式如玩具替代。

晚上用电子产品 孩子更难入睡

   李续说，如父母习惯晚睡，子女自然会跟随，“睡前应避免让儿童吃高糖食物，如饼干、蛋糕作宵夜等。”他又提醒，幼童在咬东西时特别放松，但应避免养成咬奶嘴入睡习惯，“幼童很常半夜醒一醒，若依赖咬奶嘴或饮奶入睡，很难自己入睡，而需父母再哄睡。”另外，若儿童习惯由父母陪睡，亦难学会独自睡觉。

   转载自晴报www.skypost.com.hk

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