腿部力量变差，行走容易跌倒，肌肉流失或是“元凶”。有注册物理治疗师指，肌肉和骨质息息相关，肌肉流失者，多数同时有骨质密度下降问题，当肌肉支撑力不足，便容易因跌倒而出现骨折。他指，临床经验发现，若病人坐矮凳后难起身，或坐餐椅时无法单脚站起来，可能已是肌肉流失先兆，而多做“强肌运动”可避免肌肉退化。

注册物理治疗师李启翔。

   注册物理治疗师李启翔指，不少人认为只有年纪老迈或长期卧床的长者才有肌肉流失问题，实际上不同年龄均有风险，有研究显示每2,000名居于小区的长者中，便有9.4%人有肌少症问题，成因与摄取蛋白质、维生素不足、高龄或认知能力下降导致活动量不足等有关。而出现肌肉流失者，大多同时有骨质密度下降，致骨质疏松问题，当肌肉支撑力不足，便容易跌倒并增加骨折风险。

大多同时骨质疏松 增骨折风险

   李指，肌肉流失的病征明显，例如会感到腿部力量愈来愈差，不少人惧怕跌倒，而以雨伞“助行”，惟因雨伞缺乏支撑力，遇上天雨路滑，更可能因太依赖雨伞致失重心跌倒。他续说，从外观亦可见端倪，“如发现‘老鼠仔’变小，或‘膝头大过腿’，已是严重肌肉流失的情况。”

   若想自行测试肌肉量是否足够，他建议可在旁人监测下，坐在固定的餐椅上，尝试以单脚站起，左右脚各一次，若成功即肌肉支撑力足够。他补充，肌肉力量减少会有一个过程，“临床观察上，最常见是长者坐在矮凳于米缸淘米后，无法自行站立；当问题加深，患者从沙发起来亦有困难；再严重者在床上躺平后，会无法靠自身力量从床上下来。”

   李指，过去有病例是体弱至需卧床者，花了约8至9个月时间训练，才能再在床上坐起来，而且需扶着四脚架站起来，“出现严重肌肉流失的人士，通常进食亦有困难，摄取能量不足以应付活动量，结果恶性循环，愈来愈难增肌。”但他指，极少病人恶化至卧床才察觉肌肉流失，只要日常多做增肌运动，便可避免问题加剧。

   转载自晴报www.skypost.com.hk

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