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减盐、减重、多运动以外,4种补充剂助降血压!
曾欣欣
作者:曾欣欣评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2021-01-15 10:48:08

作者介绍

钟情Superfoods超级食物,以厨房做Playground!加拿大注册营养师、代言人、四书作者,最新著作《女人要Eat Clean》。Facebook逢周四更新

   讲到有助降血压,大家都认识减盐、减重、多做运动等生活习惯的好处。在本专栏,我亦多次分享各款关于降血压之最新营养信息,用天然方法去对抗这个症状。经常都会有读者问,有没有营养补充剂帮助?有见及此,我翻查关于降血压饮食的文章,特别找出大型研究,选择了以下的营养补充剂,跟大家分享。


(图片由作者提供)


1.镁


   镁是一种对人体功能运作非常关键的矿物质,包括调控血压。研究显示镁补充剂可能有助降血压及增加一氧化氮产量,帮助松弛血管。


   还有10多份研究报告发现,对患上慢性疾病人士而言,每日平均持续3.6个月摄取365至450毫克镁补充剂,血压能显著降低。


   你未必一定需要特别买镁补充剂,购买前先查阅家中的钙片,看看是否已经含有镁成分。


2.CoQ10


   之前Facebook直播中,我曾经推介CoQ10补充剂给正服用某款降胆固醇药人士,从而避免肌肉衰竭之药物副作用。由于有高胆固醇人士可能同时有高血压,因此更凸显CoQ10补充剂重要性。2018年共有17项研究发现CoQ10补充剂能显著降低上压,然却似乎无助降低下压。暂时研究未特别找出哪一个分量的补充剂最有效,所以如果已正服用CoQ10补充剂,暂时不用增加分量,维持现状今天服用即可,等再有最新研究才调校。CoQ10补充剂分量因个人健康及情况而定,服用前先征询医生或注册营养师。


3.维生素B杂


   多种维生素B都有助降血压,特别是B2、B3、B6及叶酸。2017年的研究报告特别提及叶酸有助降低心脏病患者的血压。回到2012年,一份美国长期研究,追查了20年,突然当志愿者在20多岁时摄取较高剂量叶酸,到40至50多岁时似乎能预防他们患上高血压。


   建议维生素B杂分量为每天50毫克至100毫克。


4.奥米加3


   大家都知道鱼油及奥米加3补充剂的降胆固醇及炎症特性,或有助改善心脏健康,研究指出对患有高血压人士或有益处,但需摄取较多剂量;即使患者没有服用任何药物,纯粹服用普通剂量的奥米加3DHA及EPA补充剂(即约1,000毫克),可令上压下降。研究员亦发现,每日增加如摄取多于2,000毫克,亦可降低下压。摄取高剂量奥米加3的话,或可考虑高浓度奥米加3补充剂,如以下图片。


(图片由作者提供)

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