虽说日日运动身体好，但夏天天气炎热，对体能消耗较大，加上近来大家都安排“出外走走”、“郊游散心”，所以选择运动的时间和种类时，必须考虑气温和紫外线指数等因素，避免因运动而出现热衰竭、热痉挛，甚至中暑。在夏天进行户外活动前，一定要先清楚自身条件，例如肥胖（BMI高于25）、睡眠不足、腹泻或感冒、服用利尿剂或抑制排汗药物、热适应力较差等，这些都会影响到排汗散热的功能。

   “热适应力”是指当身体经过适应后，在同样环境下进行同样活动，身体循环会较佳、体温上升较少、排汗较多，汗水中流失的钠离子也较少，种种适应能提升散热机制，帮助身体在高温下活动。因此，如果每天留在冷气房，很少在外面晒太阳的人，千万不要在夏天突然参加户外运动赛事，即使以前有参加过类似活动。如果最近一个月很少去户外，也要重新进行热适应，例如第一日先在户外做一半的运动量和时间，之后逐渐增加，一星期后就能达到理想的运动量和时间。

   游泳是夏天最受欢迎的运动，很多人记得室外游泳要搽防晒，但却忽略要小心中暑。虽然游泳可能是最佳的降温方法，但水经过长时间的暴晒，水面的温度会增高，尤其是太阳直射的中午、湿度过高的黄昏和雨后，亦要留意“热压指数”，那是暑热的指标。如果头部长时间暴晒、忘记喝水，便会增加体力消耗，造成身体脱水，影响血液循环，甚至低血压头晕、乏力、恶心等轻度中暑的症状。遇有上述的中暑情况，便要立刻上水到阴凉通风的地方休息，喝一些温凉含盐的水或运动饮料。

（图片由作者提供）

   热压指数，橙色及红色的位置，分别是需注意及危险的水平，在同一温度，例如摄氏35度，70%的湿度和80%的湿度就已经是两种不同的热度。户外运动或工作就要格外小心，并需要预留休息时间。

   热天跑步前应注意的事，包括跑步前、中途和完成后都必须补水；出门前先规划练跑路线，以确定沿途有饮水机或饮品贩卖机，可以每2.5至3公里进行水分补充。

   尽量避免于中午时分或在猛烈阳光照射下跑步，或到较多树荫的公园或有遮挡阳光的操场，练跑前亦应涂上防晒乳，并戴上运动太阳眼镜。跑步时如果发生头晕、恶心、发冷或是不再出汗，应立刻停止跑步，并找个阴凉处喝水或运动饮料。

   题外话：这段时间，还是减少外出吧，户外活动也需要佩戴口罩，护己护人。

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