很多朋友、客人都因为前阵子的Work from home（WFH），或近期疫情减少出外，每天都因为居家生活而减少活动，肚腩便发出了警号，以纷纷发奋找寻运动秘方，可是有不少朋友却因不当运动而积累了一身病痛。

腹肌训练五花百门，选择时要循序渐进，亦要选取合适的。

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   要解决肚腩的赘肉，先要找出赘肉形成的原因：是因为脂肪的累积，抑或是肌腹变得松弛。一般来说，如果是因为肌肉松弛的话，可能因为运动减少，也有机会因常坐，或受姿势影响，例如常要弯着身、寒背等，都会令腹部常常卷曲着，而引致腹部难以发力，肌肉因而荒废了。但如果因为脂肪累积的话，那就是饮食热量的“收支不平衡”了，那要在一般运动中入手，加强一些有氧运动帮助“减重”。

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   卷腹运动（Curl up），是一个安全而有效的腹肌训练，也可以说是一个入门的训练方法：

   1.双膝屈曲，躺在软垫或瑜珈垫上面，就像一般的仰卧起坐预备动作。接着以下腹部出力，可是记得不要因此而停止呼吸。

   2.一边深吐气一边抬起头来，视线则注视着肚脐的方向，目的是让头部屈曲起来，减少颈部的负荷，上半身慢慢弯起来，但不多于30度。

   3.等到气吐完后，保持抬头的姿势再度吸满气，才将上身、头部慢慢向后放下休息。

   4.若是肌力较差的初阶运动者，我会建议进行5-8次为一组，每天可以早晚各做一组。而肌力较佳或是习惯了之后，可以增加为一组10至15次，同样也是每天早晚各做一至两组。

如把小腿承高，会容易一点吗？答案是会的，因为把头部屈曲起来或是先承高下肢，都是把腹部肌肉的施力减少了，所以会变得容易。

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不要小看卷腹运动，如进行时需要加强难度的话，双手可以交迭在胸前，是为第二级难度。如果把双手放在大阳穴两侧，或手持重物的方式便是第三级难度了，如果要再加上去的话，那就不如转运动了。

   （下期待续）

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