之前的运动都属于轻度运动量的腹肌运动，适合初学者，又适合腰背痛的朋友进行，其中有些更是设计给腰背痛的朋友。

   当全世界都要WFH，有不少朋友也要留守公司，甚至本身的工作就难以WFH，所以要顾及工作，也要顾及腹肿，那就要善用工作间进行适量运动。运动前，先找一张稳固的椅子，如是计算机椅子的话，先锁上滚轮，以策安全。

卷腹抬腿

   第一式最容易，主要训练直腹肌。双手捉稳椅侧“借力”，背部微微靠椅背，保持重心向后。双脚合拢，慢慢屈膝抬高，卷腹后放松双腿，但双脚尽量不着地，重复10次。

（网上图片）

抬腿画弧

   第二式，训练直腹肌及侧腹肌。双手仍然捉椅侧。双脚合拢屈膝抬高，转向左侧，慢慢放下，脚尖触地后抬高，像画弧线般，返回中线稍停，再重复到右边，左右各10次。

（网上图片）

直抬腿

   第三式针对深层腹肌，所以较难。双脚合拢，保持伸直，呼气，收腹，慢慢抬起双腿至水平，然后放下，双脚尽量不着地，重复10次。如果下肢柔韧性不高，可保持双膝微曲。抬腿时呼气，及保持收腹，可有效使用深层腹肌，对于收缩腹部线条十分有帮助的。

（网上图片）

   （下期待续）