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发表时间: 2020-08-18 11:08:58
陈嘉渝(Oscar),物理治疗师。 入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。现为沙滩排球赛亚运代表队的物理治疗师。
之前的运动都属于轻度运动量的腹肌运动,适合初学者,又适合腰背痛的朋友进行,其中有些更是设计给腰背痛的朋友。
当全世界都要WFH,有不少朋友也要留守公司,甚至本身的工作就难以WFH,所以要顾及工作,也要顾及腹肿,那就要善用工作间进行适量运动。运动前,先找一张稳固的椅子,如是计算机椅子的话,先锁上滚轮,以策安全。
卷腹抬腿
第一式最容易,主要训练直腹肌。双手捉稳椅侧“借力”,背部微微靠椅背,保持重心向后。双脚合拢,慢慢屈膝抬高,卷腹后放松双腿,但双脚尽量不着地,重复10次。
(网上图片)
抬腿画弧
第二式,训练直腹肌及侧腹肌。双手仍然捉椅侧。双脚合拢屈膝抬高,转向左侧,慢慢放下,脚尖触地后抬高,像画弧线般,返回中线稍停,再重复到右边,左右各10次。
(网上图片)
直抬腿
第三式针对深层腹肌,所以较难。双脚合拢,保持伸直,呼气,收腹,慢慢抬起双腿至水平,然后放下,双脚尽量不着地,重复10次。如果下肢柔韧性不高,可保持双膝微曲。抬腿时呼气,及保持收腹,可有效使用深层腹肌,对于收缩腹部线条十分有帮助的。
(网上图片)
(下期待续)
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