本港天气寒冷，天文台预测明日（22日）冬至市区最低气温约8℃，新界再低2、3℃，未来两三日及圣诞节持续寒冷，天气干燥。相信大家近日都会“全副武装”御寒，譬如穿厚衣、饮暖水、甚至睡觉时穿袜及开电热毯。不过，以上看似通用的保暖方法，原来存在谬误，有机会产生反效果，令人感觉更冻。

   日本美容网站“Hot Pepper Beauty”发表一篇文章，提出坊间存在7大错误的御寒保暖观念。若想有效保暖，就先要明白御寒原理。石原诊所副主任石原二菜博士在文章中解释，人体是如何获取温度：

   “体温包括身体表面的‘皮肤温度’和身体内部的‘体内温度’。提升体内温度、达到保暖效果的关键是要锻炼肌肉，因肌肉能产生约40%的体温，较多肌肉量则相对能产生较多热能，提高核心体温。而锻炼时促进血液循环，也可以将热量分布到全身，有助保暖；反之，血液循环不好，身体就会较易变得冰冷。”

7大保暖谬误与正确做法

   石原二菜续指，坊间一些流行的保暖方法，虽然让身体暂时感到温暖，但体温很快就会不知不觉下降、愈来愈冷：

   1.冬天多吃高脂热量食物、要吃饱一日三餐

   缺乏运动的现代人若一日三餐都吃饱，令血液集中在胃肠道进行消化吸收，导致血液无法循环其他各个器官；血液还会变得黏稠、停滞，令体温下降。

   1.正确做法：清淡饮食，以饮品为主

   早上吃轻食，排走睡眠期间体内径生的毒素。

   建议饮用新鲜胡萝卜汁、苹果汁和生姜汁，便利店购入蔬菜汁亦可。另外，味噌汤劬能盗温暖身体。

   2.早上饮热水唤醒身体及暖身

   不少人会于起床后饮水，补充一夜过后流失的水分；冬天时则会饮热水保温。

   但若饮用大量热水，只会暂时让身体变暖。当体内积聚的水分降到比体温低时，会令身体变冷甚至引起水肿。

   2.正确做法：在热水中加入姜或肉桂等香料

   将姜或肉桂粉加入热水中，这些香料可以扩张血管，使热量在全身循环，帮助保暖。

   姜的生熟会有不同功效。生姜的成分能改善手脚冰冷，而干姜粉末中的姜辣素可有效增加体内温度。

   3.饮大量水改善新陈代谢

   除非有运动和出汗，若饮用大量水而不出汗，水会积聚在体内细胞中，影响血液循环，让人感觉愈来愈冷。

   3.正确做法：适量饮水

   如果感到口渴，不要饮水过量、不要一次过饮过多，谨记以“适量”为原则；建议“少饮多次”，另外亦较建议饮室温或暖水。

   4.穿厚衫陫套保谖

   厚衣服看起来很暖，但实际上往往会因太重而压缩空气层，降低保谖效果。

   另外，一旦感觉太热，出汗后难以调节体温，还会造成上半身潮热但下身冷的情况。

   4.正确做法：专注保谖下半身

   可用“头寒足热”方法，防止身体潮热受寒，有效保暖。建议上半身穿薄层衣服，例如保暖内衣。据悉，一层内衣可以产生1度的温差。同时也方便在感觉热时穿脱衣服。

   大体器官集中于上半身，盗温度会较下半身高；而体寒的一个原因就是出于下半身寒冷。尽量减少上下半身温差，从而更有效保暖。

   5.全日留在室内减少接触冷空气

   对于有助身体产生热量的肌肉群来说，若整日宅家于活动，会削弱肌肉力量、减少血液循环，令身体愈来愈冷。

   5.正确做法：透过锻炼增强肌肉力量暖身

   肌肉能产生约40%的身体热量建议下班后尽可能多锻炼身体，增强体力。

   可以多步行，每星期步行3次，可以保持肌肉强壮并增加血液流动。

   6.睡觉时用电热毯

   很多人因为觉得被窝冷而选择开电热毯，并整晚侯用。但持续发热的电热毯会令人皮肤温度过高，还会在睡眠时快速蒸发皮肤水分，让皮肤变得干燥痕痒；体内亦容易缺水，醒后喉咙非常干涸。

   6.正确做法：睡觉时关闭电热毯，或使用暖水袋

   若使用电热毯加热床被，应在睡前开启，并在睡觉时将其关闭。

   推荐使用暖水袋保温，特性是不会太热，同时冷却速度缓慢，还不会带走身体水分使人变得干燥。

   7.穿袜子睡觉

   很多人觉得脚冷难以入睡，会穿上袜子希望有暖脚效果。

   不过，袜子缩口若太紧，会阻碍血液流动，血管收缩令人更冷。

   另外，穿上袜子睡觉会影响脚底散热，令脚底积汗。

   7.正确做法：用不勒紧的暖脚套，让脚踝保持温暖

   因脚踝容易变冷，建议穿着仅覆盖脚踝、不覆盖脚趾的暖脚套，为免影响脚底散热名过分排汗。

   注意选择脚套缩口不要歹紧，以免影响血液循环。

数据源：Hot Pepper Beauty

睡眠保暖：正确次序盖被

   随着愈夜愈冷，相信不少人都难免因被窝“冻冰冰”而难以入睡，又或在清晨时被“冻醒”。教授生活冷知识的日本电视节目《学懂前与后》（教えてもらう前と后）曾分享冬天盖被的正确次序。该节目实测以下3种盖被方法（下图由左至右）：

   A.毛毯盖在羽绒被上

   B.毛毯盖在羽绒被下

   C.先铺毛毯再躺上床，再盖上羽绒被

   经过节目的实测结果后，发现第3个方法，即躺在毛毯上，再盖上羽绒被最具保暖效果。节目中的专家解释，床上大部分热能，都会透过床垫或床褥而散失，躺在毛毯上便可减少热能散失，达到最佳保暖效果。此外，羽绒被中的羽毛需靠体温膨胀，来达到保温效果，因此羽绒被越贴近身体就会越暖。而相比第2个方法，即先盖上毛毯再盖羽绒被，被内的温度相差高达摄氏4度。

   另一日本电视节目《R的法则》亦教过类似的盖被方法，先在床上铺毛毯，防止热力从床垫向下流走；睡在毛毯上后再盖羽绒被，最后在羽绒被上盖上薄毛毯，防止热力流失。

   节目中亦提到，不少人会穿袜睡觉，但专家指出穿袜会令双脚出汗，穿着有汗水而湿的袜，会令体温下降，因此不穿袜反而会较暖。如想睡觉时保持双脚温暖，建议可改穿脚套以免出汗，同时再戴上颈套暖颈，有助保暖。

   转载自：晴报

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