挑战脚骨力挑战！英国一名28岁网红早前成功挑战一连7日走25万步，平均1日花上几小时狂走3.5万步。完成挑战后，他身体更出现惊人变化，可说是“步步皆辛苦”啊！

   据《每日邮报》报道，英国一名28岁男网红Jack Massey Welsh在个人YouTube频道上载短片，在去年11月初挑战连续步行7日，并实测身体变化。Jack为自己订立步行目标，7日累计要行25万步，平均1日要走起码3.5万步方可达标。

   从影片中可见，Jack第1日开始步行挑战，每日外出散步2次。他表示，一开始身体不太适应，回家后小腿肌肉有点酸痛，饮食方面如平日差不多，但多摄取蛋白质避免肌肉流失，同时亦服用补骨丸修补关节组织。

   第2日，他同样分开2次散步，当日累计走了3.6万步，饮食方面仍以蛋白质为主。

   第3日，早上他如常外出散步，但因英国冬天日照时间很短，下午5时多街上已经漆黑一片，故他转用跑步机在家散步代替外出，惟跑步机操作异常，他最终仍是外出散步，当天完成3.5万步。

   其他日子如下：

   第4日

   第5日

   第6日

   第7日

鼓励适量走路 不建议模仿

   连续多天的挑战后，Jack每天都会下午小睡半小时，因不停走路几小时，运动量远大于平日让他非常疲惫。完成7日挑战后，Jack表示双脚剧痛，脚上出现了许多水泡。步行4日后虽然身体适应肌肉疼痛的耐力增加，但关节位置有关节痛；步行到第5日时，甚至走到脚指甲发黑，最后脚踝也变得肿胀。

   完成25万步创举的一刻，他难掩兴奋之情。虽然经历了许多痛苦，但达到目标步数一刻感觉非常值得，且很有成就感。综观7日挑战，在正常饮食下，他体重轻了0.9公斤（约2磅）；小腿肌肉变大，大腿围变窄，长度增加0.5厘米。完成创举虽然很有成功感，但对比起走路带给身体的痛苦和伤害，Jack不建议大家和他一样每天狂走3万多步，但适量走路能够强身健体，故可以依据自身健康情况，自行制定走路的步数和强度，如可以先尝试每天行8,000或2万步。

   我确实觉得，大家如果愿意每天多走路的话，感觉会更好。但如果你问我会否鼓励大家一星期行25万步，我是绝对不建议的。

   转载自晴报