上星期我向大家分享5款可能触发偏头痛的元凶食物，这个星期希望分享一些可能有帮助的营养补充剂。

（图片由作者提供）

   首先要说清楚，只有少数补充剂经临床实验后证实可以预防（或减少）偏头痛复发；另外，头痛成因各有不同，目前为止，没有一款维生素补充剂，被证实有助纾缓及预防所有人的偏头痛。所以很多病人，都抱着尝试的心态。服用任何新的营养补充剂之前，先征询医生或注册营养师意见。

三款维生素补充剂的科学证据暂时最有力

1.维生素B2

   一项2016年刊登的研究回顾之前11份临床研究指出，当中7份是关于成人偏头痛，而4份是关于小童。维生素B2对降低偏头痛频率及持续时间起到正面作用之余，也并无诱发严重副作用。

   从各项研究得出的有效分量，是每天400毫克。由于维生素B属于水溶性补充剂，建议不要一次过服用；尽量分早晚两次，每次服用2粒100毫克。

2.CoQ10

   CoQ10是一种由身体自行制造的重要营养素，并储存于细胞中的线粒体，特别有助转化所吸收的营养素，变成能量，从而提供各细胞所需。

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   2018年有研究结果指出，CoQ10会有效降低每次偏头痛持续时间，与及降低每月偏头痛复发次数。2021年共有371名介乎18至50岁成年人参与了一项研究实验，结果显示，服用CoQ10补充剂能够降低每月偏头痛次数，包括频率及持续时间。从各项研究得出的有效分量，约每天300至400毫克；一般建议服用CoQ10剂量为每日3次，每次100毫克。

   至于现在正服用偏头痛药物的病人，2016年就有一项研究发现，药物加100毫克CoQ10可减低痛楚指数及复发次数。

   CoQ10大部分来自动物产品，包括：肉类、鱼类或禽类，另外大豆油、芥花籽油、果仁也是来源。正服用薄血药物者未必适合服用CoQ10补充剂，请先与注册药剂师咨询。

3.镁

   过往研究指出，镁对治疗偏头痛的功效，结果发现，部分人摄取镁不足会导致偏头痛。根据美国偏头痛基金数据显示，每日服用400至500毫克镁，或有助预防偏头痛。专家特别指出矿物质镁补充剂对于刚刚月经周期开始，及复发时候特别见光的女生尤其有效。

   虽然镁补充剂可以减少偏头痛的频率及痛楚程度，但有些人对服用高剂量会产生敏感反应，特别是超过200毫克或会导致肚泻。除非你确定肠胃能够承受到，否则不要购买高剂量镁补充剂；购买低剂量情愿每天服用多次较安全。

   镁主要来自绿叶蔬菜、牛油果、南瓜籽、果仁等。如并非每天吃以上食物，补充剂或有帮助；服用前建议先咨询注册营养师作整体饮食评估。

关于奥米加3

   另外，亦有科学研究发现，奥米加3对治疗偏头痛有正面帮助，不过我没有将这加入清单上，主要原因只要透过饮食，有可能达到所需的分量水平，未必一定需要每天都要服用一粒丸的。刚刚在7月公布的一份研究指出，每天摄取1,500毫克EPA + DHA，可减少每月两次复发。如果再加上低奥米加6饮食，就可减4次头痛。1,500毫克DHA + EPA，等于约4盎司鲑鱼。一份3盎司鲑鱼平均提供700至1,800毫克；一份3盎司沙丁鱼提供约980至1,700毫克。看到这个分量，可以成功从食物摄取到的。但是如果你是素食者，或者需要服用从海藻提取出来的DHA补充剂了。

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