师傅教诲，任何重要的指示，必须严肃地、清晰地、大声地讲三次。

　　对于60岁以上的长者，人生其中一样最重要的事，正是防跌！

跌倒，是全球导致长者死亡主要原因之一。

长者肌肉流失及骨质疏松，乃导致跌倒之因？

　　骨科权威S教授传来两大页指示：“碌Sir，在我行医生涯中，见尽不少令人婉惜的个案，皆为长者不慎跌倒而出现。长者肌肉流失及骨质疏松乃必然现象，只差轻微与严重。故此，重重一跌，极易断骨或碎骨，一旦不能行走，生活质素及健康情况会急速滑落。有个讲法——严重一跌，减寿十年，有一定程度准确。”

跌倒后长期卧床，身心皆严重衰退，可以减寿10年。

　　S教授大段开场白，无非希望尽力救得一个得一个：“你有一定影响力，自己也是长者，请将以下忠告尽快传开，并身体力行，今天开始坐下来穿袜、着裤、除袜、除裤。”

　　教授综合长者病人跌倒断骨碎骨的起因，做了以下指示，希望大家严谨地遵守：

　　（一）切勿站在椅上或台上取物，就算凳仔也不可，因你的平衡力，可能已失。

站在椅上取物属高危，长者切忌。

　　（二）遇上雨天，路面湿滑，避免外出。

　　（三）进洗手间时，尤其小心，因地面湿滑，不少跌倒正发生在这里。此外，安装多点扶手。

洗手间湿滑，乃高危之地。

　　（四）不少女性长者跌倒，多因淋浴后站着穿衣失衡而起。记着，一定要坐下才好穿衣物，尤其是裤。

长者穿裤，要坐下做。

　　（五）男女如是，坐着小便最安全，同时，预先安装扶手，以便站起时借力。

　　（六）经常保持屋内地板干爽，可用抽湿机或冷气，又或干燥剂，拖鞋要选防滑的。

　　（七）凌晨上厕，先着房灯，再坐床边两三分钟，让血液流通及定神后，才站起去厕所。

　　（八）不幸失衡跌倒，尽量将手伸长向前，这样，可将身体身体落地的力撑着。当然，有机会手腕骨断裂，但也好过头部、颈椎又或盘骨重重着地，后三者对身体引起的创伤，严重得多。

　　（九）长者上洗手间，最好不要锁门，再装设“救命钟”，一旦跌倒，可以立即有援手。

凌晨如厕，必须开灯及不要锁门。

　　（十）一定一定一定不可懒，每天尽量多步行，减少肌肉流失，另多拉筋令身体保持柔软，维持平衡力。

天天运动及拉筋，保持身体柔软度及平衡力。

　　（十一）维持适当体重，切忌过瘦或过胖。

　　（十二）钙质有助减低骨质疏松，每日应习惯饮牛奶、吃豆类食品及香蕉，全部有丰富的钙。

钙质食物可减低骨质疏松，多吃！

　　（十三）每日晒适量阳光，因紫外线能将皮下的胆固醇化作维他命D，令身体更易吸收钙质。

　　教授再提醒：“切勿以为上述是老生常谈，年纪愈大，必须愈谨记。再讲一次，严重跌倒，自己及家人皆痛苦，亦会减寿10年！”

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