为何大腿后肌被拉长了，但却又会变得紧张而拉伤？听起来，这件事十分矛盾吧。

   我们大部分人都是坐在办公室一整天，肩、颈、上背的位置都总是觉得僵紧酸痛；服务业或体力劳动的前线人员，则因为经常弯腰，或是背负重担，令腰臀及大腿后侧过度延长跑步时，工作得愈久便愈觉得大腿后侧跟腰变得紧绷而无法持续下去。就是透过伸展、按摩、滚筒，还有人人手执一枝按摩枪也只能作短暂纾缓，但只要持续工作或运动，这个紧绷感又再次出现，也有人开始怀疑到底伸展、放松有没有效。

原因一：长期久坐

   办公室人员可能每天花6-7小时都是坐着的，这会让我们前髋的髂腰肌处在缩短的位置，累积下来，这条肌肉会变得缩短及僵紧。但我们在站着时，腰椎却被迫往前拉（腰椎前倾或盘骨后伸的姿态，类似翘高屁股），若长时间以这个姿势站立，腰部肌肉会变得紧绷跟产生酸痛，连接盘骨的大肌后肌也随之出了问题。

   针对这种情况，最好的方式是多变换姿势，不要长时间坐着，坐30分钟就起来活动，或者间歇性交替站立坐下的情况下工作。有时医师则建议多运动及伸展，不错的，但当我们每天久坐6-7小时（肌肉缩短时间），但每天或每周只有5分钟的伸展（肌肉拉长）是远远不足够的，因此要处理导致肌肉紧绷的原因（调整姿势），处理结果（伸展、按摩、肌肉枪等）也只会有短暂的纾缓。

（网上图片）

原因二：肌肉代偿性地变紧绷

   如果身体的姿势不良，如“寒背”、腰椎或盘骨前移时，维持姿势的肌肉群如背肌、侧腰肌群、臀部肌群，就必须用更多的肌力维持工作姿势，而原本不需要收缩、可以放松的肌肉，也需要参与工作，就像大腿后肌、上斜方肌，就是所谓的“代偿现象”，因此，即使身体是在一个静止的状态或低工作量的情况下，坏姿势比好姿势需要更多力量去维持，需要耗费更多的能量。

   先介绍两组简易的运动：

（图片由作者提供）

（图片由作者提供）

（图片由作者提供）

   不论哪一个问题，我们在调节僵紧了的肌肉，都需要先改变背部的姿势从而改善其他肌肉群的使用方法。（下期待续）