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大腿后肌拉长、变得紧张而拉伤?与久坐有关!
Oscar治疗师
作者:Oscar治疗师评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2020-09-21 16:56:58

作者介绍

入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。

   为何大腿后肌被拉长了,但却又会变得紧张而拉伤?听起来,这件事十分矛盾吧。


   我们大部分人都是坐在办公室一整天,肩、颈、上背的位置都总是觉得僵紧酸痛;服务业或体力劳动的前线人员,则因为经常弯腰,或是背负重担,令腰臀及大腿后侧过度延长跑步时,工作得愈久便愈觉得大腿后侧跟腰变得紧绷而无法持续下去。就是透过伸展、按摩、滚筒,还有人人手执一枝按摩枪也只能作短暂纾缓,但只要持续工作或运动,这个紧绷感又再次出现,也有人开始怀疑到底伸展、放松有没有效。


原因一:长期久坐


   办公室人员可能每天花6-7小时都是坐着的,这会让我们前髋的髂腰肌处在缩短的位置,累积下来,这条肌肉会变得缩短及僵紧。但我们在站着时,腰椎却被迫往前拉(腰椎前倾或盘骨后伸的姿态,类似翘高屁股),若长时间以这个姿势站立,腰部肌肉会变得紧绷跟产生酸痛,连接盘骨的大肌后肌也随之出了问题。


   针对这种情况,最好的方式是多变换姿势,不要长时间坐着,坐30分钟就起来活动,或者间歇性交替站立坐下的情况下工作。有时医师则建议多运动及伸展,不错的,但当我们每天久坐6-7小时(肌肉缩短时间),但每天或每周只有5分钟的伸展(肌肉拉长)是远远不足够的,因此要处理导致肌肉紧绷的原因(调整姿势),处理结果(伸展、按摩、肌肉枪等)也只会有短暂的纾缓。


(网上图片)


原因二:肌肉代偿性地变紧绷


   如果身体的姿势不良,如“寒背”、腰椎或盘骨前移时,维持姿势的肌肉群如背肌、侧腰肌群、臀部肌群,就必须用更多的肌力维持工作姿势,而原本不需要收缩、可以放松的肌肉,也需要参与工作,就像大腿后肌、上斜方肌,就是所谓的“代偿现象”,因此,即使身体是在一个静止的状态或低工作量的情况下,坏姿势比好姿势需要更多力量去维持,需要耗费更多的能量。


   先介绍两组简易的运动:


(图片由作者提供)


(图片由作者提供)


(图片由作者提供)


   不论哪一个问题,我们在调节僵紧了的肌肉,都需要先改变背部的姿势从而改善其他肌肉群的使用方法。(下期待续)

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