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复工后酸软痛症频生?选合适椅子、改善坐姿助自我康复
Oscar治疗师
作者:Oscar治疗师评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2020-10-13 10:43:37

作者介绍

入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。

   近来复工了,正常工作开始了后,常见的职安问题亦随之而来。这段时间都有替不同企业及公司提供即场的职安健评估和咨询,为不同岗位的员工作出合适治疗和运动的建议。


   一般来说,比较多是办公室的腰颈疼痛(即是那些计算机问题),想不到近十次的企业咨询,得出的经验和以往不同,有大半的员工不适应工作岗位,有文职也有前线员工。


   或许是复工吧,一段时间WFH,没有在办公室出没,我们的身体也需要重新适应。有不少员工都投诉经常出现久坐久站后屁股酸痛、酸软,那些疼痛甚至会延伸到大腿后侧、膝窝,原因是更换了新的桌椅、不合适的椅子和不当的坐姿,容易造成腿后肌的压迫。对一般人来说,最常见的原因是腘绳肌受到压迫。长时间坐在不适合身材的椅子,例如椅面过宽或椅子过高,导致坐的人脚碰不到地,大腿后侧压在椅缘上,或是椅垫过大过硬,压迫大腿后侧。开车或坐车时也会遇到相同状况。


(图片由作者提供)


   慎选合适的椅子,和改善不良的坐姿是自我康复的第一步。椅子高度与椅面大小应慎选适合自己身材的,椅缘应该柔软圆滑;办公室椅子不适合的话,则可使用靠垫减少座椅的深度,若是大腿仍会压迫在椅缘,则可使用脚踏器、矮凳、书本或手提袋将脚垫高,减少压向腘绳肌的机会。


(图片由作者提供)


   垫脚时需要注意的是,尽量使膝窝处大腿与小腿的夹角大于90度,有助于腘绳肌的放松;另外,垫脚的脚踏器、矮凳高度不宜过高,过高会使膝部高于髋部,反而容易造成前髋、腹股沟(鼠蹊部的)疼痛,形成更麻烦的髂腰肌症候群。


   避免因不良座椅高度而受罪的话,应避免:


   ‧长时间坐矮凳、帆布折迭椅、懒人椅;

   ‧合适的椅子,但却喜欢坐在椅子前缘,让身体重量落在大腿后侧而非臀部;

   ‧跪坐过久或是坐的时候膝部极度弯曲,喜欢把小腿脚板缩到椅子下方;

   ‧或是工作需要长时蹲坐。


(图片由作者提供)

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