骨质疏松症（osteoporosis）是中老年人最常见的全身性骨骼疾病，患者一般因骨量低或骨组织微结构损坏，导致骨脆而更易发生骨折。专家提醒，人体的机体骨量在约25岁达骨质和量的顶峰，之后逐步骨质流失，吁及早预防，如多吃钙和维生素D含量高食物，如奶制品、豆腐、鱼类、蛋类等，并多锻练核心肌肉群和强化髋关节肌肉。

   基督教联合那打素社康服务小区复康服务部提到，随年龄增加，人体骨吸收加快及骨形成减少，最终会导致骨质流失，而现代生活节奏快，加上不规律饮食、运动量少，更令骨质疏松明显上升，早前港大医学院药理及药剂学系研究团队估计，全球人口老化下，全球髋关节骨折个案总数料在2018至2050年间增1.9倍。

宜多吃含钙维生素D食物

   卫生署称，骨质疏松没任何明显病征，如感痛楚一般是因患者轻微碰撞、跌倒而导致的骨折造成，最常见骨折部位包括股骨、脊椎和前臂骨；惟即使没任何碰撞，脊椎骨也会渐渐塌陷，令背部变得弯曲，形成驼背及变得矮小，部分患者亦可能出现背痛。

   基督教联合那打素社康服务小区复康服务部呼吁，市民应调整生活方式，及早预防，如平日保持均衡饮食、坚持低盐饮食，多吃钙和维生素D含量较高的食物如奶制品、豆腐、鱼类、蛋类等，避免饮太多咖啡和碳酸饮料，且应戒烟限酒。

   持续运动亦能保持正常骨质密度和强度，如多训练核心肌肉群和强化髋关节肌肉，能有效预防跌倒；反之，随着骨量流失、肌力减退等问题，对骨骼的刺激减少更会影响关节的灵活性，致容易跌倒。专家建议，市民在阳光较柔和的时间做最少15至30分钟户外活动，让皮肤暴露于阳光中的紫外线，从而产生维生素D。

   转载自晴报www.skypost.com.hk

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