都市人经常久坐用计算机、滑手机，尤其是疫情下在家工作成为新常态，上班族出现肩颈僵硬、腰酸背痛情况更普遍。有瑜伽导师推荐简单瑜伽伸展动作“Back Care”，属“入门级”，适合初学者，有助纾缓肩颈及后背绷紧，强化脊椎稳定性，从而减低腰部劳损问题。

不少OL有“翘脚”习惯，因而令骨盆歪斜、臀部肌肉紧张，甚至引起一连串的上背、肩颈绷紧。（iStock）

   瑜伽导师Grace表示，不少女性上班族有“翘脚”习惯，因而令骨盆歪斜、臀部肌肉紧张，如有寒背及圆肩问题，更易引起一连串的上背、肩颈绷紧。她解释，“Back Care”瑜伽是以不同伸展动作放松上、下背、肩颈，纾缓因坐姿不良引起的腰酸背痛及绷紧，同时强化脊椎稳定性，减低腰部劳损问题，形容是“为现代人而设的瑜伽”。

   她指，由于动作节奏缓慢，非剧烈运动，每个动作一般会停留5至10个呼吸，属于“入门级”，适合初学者，有足够时间去调整身体姿势，尤其是OL、家庭主妇，“经常做家务，背部筋膜都好紧”。

适合久坐人士

   她建议有3个基础动作可练习，包括坐立侧伸展、猫牛式及桥式，可伸展腰侧、前胸、髋关节，强化脊椎灵活度及柔软度，纾缓因久坐及姿势不良引起的肌肉紧绷。Grace提醒，进行练习时要注意“鼻吸、鼻呼”，切忌闭气，“闭气反而会令肌肉及精神更紧绷，无法放松”。不过，如腰部有伤员，如脊椎侧弯及椎间盘突出，因站立前屈及扭动的动作容易影响脊椎，需预先咨询医生。

   转载自晴报www.skypost.com.hk

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