自下半年新政府上场开始，放宽一些抗疫措施，的确令一众跑手有所期望，预期会逐步放宽，将会恢复所有比赛项目。

　　可惜第五波却来一个低位反弹，确诊数目日增，以致上星期突然刹停原本于星期日举行的一项10公里比赛，令一众跑手大失所望，更担心10月份的半马拉松，及11月份的中国香港马拉松也蒙上阴影，究竟会否也取消呢？笔者却在此情况下，有另一个逆向思维，决策者在现时疫情向上时，避重就轻，弃车保帅，取消一些较小型的比赛，减少出现运动群组感染机会，为11月的几项重要活动消除危机。若未来两三周，确诊数目向下，顺理成章就可以决定11月的大型活动，如期举行，当然此举会对中国香港经济有利。

　　其实有很多跑手，今年准备以这三场比赛为目标，由初期10公里比赛小试牛刀，中间有一场半马测试，最后以11月全马比赛为终极目标，一显身手。

　　马拉松并非说跑就跑，要有足够时间准备，一般都要3个月左右的训练，现在这个不明朗因素出现，的确令人沮丧。过去几周，一众训练机构和跑会，都为今年11月的中国香港马拉松比赛开办训练班，为有意在这项本地大赛一展身手的跑手，提供训练课程，现在却担心会否也因疫情而取消。

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　　笔者提醒对成绩有要求的跑手，要有“练好功夫等运到”的心态，无论如何都要以正面态度，面对目前境况，虽然前景未明，但无论到时有没有比赛，仍要早作准备，机会一旦出现，便能好好发挥。由于现时距离11月马拉松比赛只有十多周，切不可等到正式落实比赛如常举行，才临急抱佛脚，赶功夫，除了会容易受伤外，也不会有什么好成绩。

　　如决定要跑一场好成绩的马拉松，笔者主张未来十多周，训练要循序渐进，逐渐增加里数，让身体慢慢适应，以完成自己定下的马拉松目标。训练到达最后三周，要晓得减质减量，让体力在比赛时达致超量恢复水平，以最佳状态出赛。当然最后一周，也要进行碳水化合物负荷法（储存法），储存足够能量以应付42.195公里的比赛。

　　谈到循序渐进这四个字，可能有些人有特别的理解，笔者记得十多年前，当笔者的《90天练成马拉松》一书面世，有电台约笔者进行访问，主持人向笔者表示，90天便可跑马拉松，会否太急进了，不是应该要循序渐进吗？笔者回答说：当然要循序渐进啦！

　　她说她的健身教练，也兼教她长跑的，教练说要先跑好10公里，能够在55分钟左右完成，才可转为参加半马拉松，当半马拉松能够在两小时内完成，才转为参加马拉松，这样循序渐进才对。笔者立即问主持人，那么你认为要多久才能跑第一场马拉松，她说起码都三年啦，笔者立即表示，即是你要多交三年学费才能跑到马拉松，你的教练想得很周到呢，单是你一位学生，已经可以至少赚三年健身及长跑学费。

　　笔者认为循序渐进，是在自己选定的项目上循序渐进，以马拉松为例，应该在自己可以接受的训练量开始，逐渐增加训练量及速度练习，以求达至个人的马拉松目标为主。若要在其他距离上达至一定成绩，才能参加自己所选的马拉松比赛，或许永远都不能跑马拉松啊。

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