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错用按摩枪伤上加伤?频率、时间、应用位置都要注意!
Oscar治疗师
作者:Oscar治疗师评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2020-11-24 14:16:18

作者介绍

入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。

   按摩枪不是新鲜的东西,加上价格相宜,不论是运动人士,或前线职工,都喜欢把这用具视为工作后放松的方法。


   “收工后,肌肉酸软,我都会用来‘打’一轮,减少酸肿感觉,但近来愈打愈麻。”负责仓务管理的黄生说道。


   “你说你有麻?神经麻痹?”我问道,黄生便指着他的前臂一直走到手背。“那你‘打’了哪些位,手肘?肩膀?”


   运动或工作过后的肌肉因过度收紧或短暂的乳酸积聚,令人产生酸肿感觉,当然在进行伸展运动后,肌肉得到拉长,问题便可得到改善。至于乳酸的问题,则要从血液循环入手。现在有了按摩枪按摩肌肉,真的省掉不少伸展的时间,对前线职工十分方便,起码在改善酸软问题上。但是使用按摩枪和伸展运动的放松肌肉程度明显不同,因为伸展运动是用作刺激肌肉中的肌梭组织及肌肉神经系统(Alpha1 motor neuron,Gamma motor neurons),以调整肌肉的长度和肌肉质感(Muscle tone)。


   有些按摩枪的频率可以高达每分钟3,200次,也即是约每秒50次的震频,刚好是肌肉组织最高可承受的震频(每秒40-50次),再多便达至yield point lesion,引起受伤,为免受伤,使用时必须小心,建议由低至高调校频率,当用户也感受震动频率,相关肌肉感到震动时便已足够,避免力度过大造成肌肉受伤,肌肉大小、深浅也会有所不同。而按摩枪能配以不同的枪头,较小的接触面(如锥状)一般力度较高,因此建议于同一块肌肉上使用时间不超过3分钟;而较大的接触面(如球状)受力较平均,建议使用时间为5分钟内,所以不用长时间在同一地方进行过久的按摩。


(图片由作者提供)


   按摩枪一般能应用在这些较大块的肌肉上,如胸大肌、三角肌、二头肌、三头肌、大腿前后肌群、髋内收肌大肌、小腿后肌群、梨状肌(臀部),至于其他面积较小的肌肉,尤其前臂、背肌等,使用前应先咨询物理治疗师或医生。建议于运动及肌肉训练后以按摩枪作放松,再进行轻量运动,如手脚打圈、星星跳的运动令血液循环系统加快,加快排走乳酸,才能有效加快肌肉的恢复。


   至于按摩枪能否使用在关节上,其实在跟腱、韧带、骨头、软骨、关节都不合适的,下期待续。

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