温度骤降，大家趁着还可在户外运动时便要多运动，例如跑步、踏单车及行山郊游。首先要了解当日天气，日夜温差、气温的高低、湿度和风速，寒冷天气下进行运动还要留意气管及多作热身运动。

   慢跑应该是最方便的运动，慢动时，由于人体需氧量不是很大，此时可以用鼻子呼吸便可以，潮气量最大只有每分钟80L左右（静态活动时的潮气量为每分钟6至8L）。而随着提高跑步速度或增加运动时，单用鼻吸气已经不能满足身体对氧气的需求，这时便需要口鼻同时吸气了，此时潮气量可达每分钟120至160L。如果你选择长跑，呼吸时最好不要完全张口，冬季冷空气既干燥亦容易多尘，长跑时张嘴不宜过大，以免冷空气刺激咽喉和气管，引起气管炎、咽炎等，进而引发感冒、肺气肿等病症。我建议把口部微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上颚，让空气从牙缝中进出，以达到加热和湿润空气的目的。另外，我戴上布料或棉质口罩、薄毛巾或薄头巾也可达至同一目的。

（图片由作者提供）

   呼吸目的在于进行“气体交换”把氧气带进血液，亦同把血液中的二氧化碳也通过肺部的“气体交换”排出体外。但是在“气体交换”的过程中，由于呼吸道的制所限制，成年人约有1,000至1,200ml气体处于“死腔”（Dead Space）中不能进行气体交换。如果呼吸频率太快，势必会造成呼吸深度太浅，实际进行气体交换的量相对减少，这情况在冬天的日子就更加明显，不能满足长跑等长时间运动对氧气的需求。

（图片由作者提供）

   跑步或其他高耗气的运动，都可以进行腹式呼吸增加进气，但必须掌握节奏。