这两天天气有二十多度，但到了除夕元旦时气温又会急降，如果大家会出动远足郊游，除了留意社交距离外，还有保暖的问题。运动人都会用“洋葱穿衣法”把衣物一层一层加厚，在行走过程，则会依照气候或身体状况一层层穿脱。既保暖又能快速调整衣物来调节冷热，这样的方式很像洋葱，因此就叫洋葱穿衣法！（运动人士，请勿用上衣服潮流的粟米穿衣法喔！！！）

   什么叫“洋葱穿衣法”？首先，将衣物分为3大类：

   内层：吸湿排汗层

   中层：保暖层

   外层：防水层。

最底层吸湿排汗

   最底层通常有几种选择：人造纤维T恤、羊毛衣、发热绒毛衣。人造纤维T恤的吸汗及排汗功能一流，容易被蚊虫叮上和怕晒的朋友可以穿长袖，而不怕蚊虫又不怕晒的就可穿短袖加上袖套，或是稍稍拉高长袖子也可以；羊毛衣排汗效能优异、防臭又保暖，是数天远足活动的最佳选择；发热绒毛衣则是经济又保暖之选。

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   远足时身体会发热，为免过热，一般会在山上有积雪、滑雪或温度更低的情况，才会选择绒毛衣，在香港远足郊游则不太适宜。虽然现在的发热衣大多设计比较轻薄、贴身，但在挑选时应稍微宽松一点，让身体和衣服之间留有空气，有助保暖效果，也能活动自如，提升舒适感。

   这几类内衣只要配合中层衣物，加上利用裤头包着就能透过空气隔绝，以避免身体的热量随空气散失到衣服外，冷空气也不会跑进衣服里。遇上气温急降时，把两三件内衣穿上，快速隔热，保暖一流。

   远足或运动时穿的内衣应避免含有棉质。纯棉上衣或是混纺棉质的上衣穿起来很舒适，但棉质吸汗且干得慢。若是较长天数或是强度较高的活动，上衣可能无法回复干燥的状况，加上内衣一旦湿透，身体受寒很容易引发失温、冻伤等等。

中层隔热保暖

   中层的选择有：抓毛衣和薄羽绒外套。抓毛衣和卫衣是最常见、价格也相对经济的衣物。但别小看抓毛衣，抓毛一般也不吸汗、防污和容易处理，但却臃肿和较为重，多少会影响活动；而薄羽绒外套则较适合喜欢轻量化装备与不怕冷的朋友。鸦过羽绒较轻却非常怕水，一旦外套潮湿要再恢复干燥、保暖就相对困难。要记着，穿着羽绒衣后，不应在内穿上太多层衣服，这样反而无法让体温传导到羽毛中，降低隔绝外界冷空气的效果。不怕冷的话，可以用上羽绒背心。

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外层挡风挡雨

   外层可以选择穿抓毛外套、人造纤维外套。抓毛一般也不吸汗，防污、容易处理和厚身，但是不太防水防风；而人造纤维外套的特性就是不怕潮湿，比抓毛外套更保暖，但较为“焗身”，内里的空气流动较弱。比起抓毛外套，较厚的化纤外套就能抓住更多热空气又不会像羽绒衣一样遇水便失去保暖效果。遇上大雾下雨的情况，便需要在外衣上加上一件轻量的防水外套，这些外套只用作防水，避免水气进入内里的衣服。

下身衣物以舒适为主

   一般轻薄快干行山裤：行山裤非常弹性舒适，裤子上也有多个口袋可以放小东西，而且主要的口袋有拉链或扣子防止物品掉落。

   紧身裤/支撑性功能裤：很多登山的朋友喜欢穿紧身小短裤。紧身裤的作用是减少身体在运动过程中肌肉的抖动，并提供肌肉和关节足够的支撑，并有保暖排汗作用。进入冬季后，可把紧身裤穿在薄长裤里面，行走过后觉得太热，也可以把薄运动长裤脱掉，也是一种洋葱式穿法。

   帽子：一定要做好头部保暖。天气冷时，人体热能会送到头部、心脏等重要部位，同时令头部跟胸部的散热比例提高。因此冬天远足时戴上圆盘帽或鸭舌帽，并视情况搭配头巾；到了停下来休息时，才换上保暖的毛冷帽，以防出汗浸湿了毛冷帽导致着凉。

   袜子：不得不提的是袜子，寒冬的轻量运动也可以令袜子及鞋子全面湿透，如果不慎处理则会引起水泡等问题。选择含羊毛成份的袜子。因为羊毛有优异的温控效果，当鞋子湿掉后，羊毛袜可以吸收本身重量30%的湿气，并利用包裹在羊毛纤维内的水气，透过体温持续加温，让整块布料形成温暖空气层，本来潮湿的双脚，便不会冰冷不适。

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   幼童的体温调节、散热能力还没有发育成熟，长者则可能体温调节、适应能力退化，更容易受冷气交煎的影响，容易引起“焗亲”、热伤风的不适。不过，这种不适症状通常只是暂时性的，只要稍微把衣物放宽松一点、多喝水或稀释了的运动饮品、休息一回，通常1至2小时内就能回复正常。

   另外还要注意的是，有些人的皮脂腺分泌较少，皮肤较干燥，如果冬天衣服穿得太过闷热，容易令皮肤干痒，引起干燥性皮肤炎。假若穿着较多保暖、贴身的衣物，可以多涂抹润肤乳液，并注重保湿，减少皮肤不适。