近年日韩台等地流行“超慢跑”这种新兴运动，看似“龟速”的慢跑，原来运动量亦很高。有长跑教练指出，“超慢跑”同样可锻练心肺功能和肌肉强度，好处与传统跑步比较有过之而无不及，适合平常较少运动的人士，惟如出现气喘、头晕或呼吸急促等情况，便应稍作休息再继续，如出现膝痛更可能是动作错误而需要停止。

李伯荣

   亚洲运动及体适能专业学院长跑教练李伯荣表示，“超慢跑”顾名思义较一般跑步慢很多，甚至只比走路仅快少许，但双手会作出如跑步般轻微前后摆动，脚部姿势亦有很大关系：“跑步一般是脚后跟完全离地，前进时抽起脚至膝头屈曲，但‘超慢跑’时脚前掌微微碰地而不会完全离地、之后才到脚后跟触地。”

任何地方适用 家中已做到

超慢跑期间脚跟微微离地、并以前掌触地，以此动作交替左右进行。（受访者提供）

进行超慢跑时整个人要站直望向前，右脚向前时左手摆动，相反亦然。（受访者提供）

   他续说，“超慢跑”与“竞步”亦不同，因竞步讲求速度，可快至3至4分钟一公里，“超慢跑在一小时内可能只会跑到4公里左右，移动时全脚掌落地、且膝头只会有轻微屈曲以作避震”，其步频（即1分钟内触地的速度）约为150至180次，即脚步离地幅度不高但密度较高。

   李伯荣又谓，“超慢跑”好处之一是可以在任何地方进行，甚至在家中已可做到，不知不觉间便可增加运动量。

   他又指“超慢跑”除可训练大小腿肌肉外，过程中亦会用到全身肌肉，“跑步时要站直向前望及摇摆左右手，因此会用到肩部和核心肌群”，并可燃烧脂肪和锻练心肺功能，以及藉自重训练防止骨质疏松；且由于整体动作强度不高，“跑”完后也不会感到太疲累。

初学10至20分钟 熟习可增至30分钟

   至于哪些人较适合此运动，他认为“超慢跑”属“老少咸宜”的运动；又建议“跑手”如平日没有运动习惯，可先在家尝试10分钟“超慢跑”，之后再到空旷地方进行，并按个人体力逐步增加时间，“初学者可以先跑10至20分钟，熟习后增至30分钟或以上”，即使跑完翌日感到双腿酸软也是正常现象。

   惟他提醒，即使“超慢跑”属低强度运动，但患有高血压、心脏病等慢性病人士，最好先咨询医生意见才进行；另外，如果连走路也有困难者，或半月板受创者便不适合。

   他续说，进行“超慢跑”过程中如有气喘、头晕或呼吸急促等情况，应稍作休息，如感到膝头痛则可能是跑姿错误，不应强行继续。

   转载自晴报www.skypost.com.hk

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