失眠问题困扰不少都市人，精神科专科医生指，作息不定时、工作压力等均是导致失眠的因素。瑞典曾有研究指，盖上厚被睡觉，可减少一半失眠机率。精神科医生认为，盖上厚被或能触发要睡觉的“条件反射”，或令人较易入睡。另提醒睡前不应使用手机或电脑等会释放蓝光的装置，以免影响入睡。

丁锡全医生

   精神科专科医生丁锡全指，平均每百人当中便有约30人有失眠情况，失眠会导致精神不足、烦燥及更易紧张，除了影响工作或学习，持续失眠更可引发抑郁。他续说，人体本身有一个生理时钟，例如会定时分泌“褪黑激素”等睡眠荷尔蒙，“若睡觉不定时，就会影响睡眠周期。”此外，居住的地方也可能影响睡眠质素，像住在较南或较北地区，如阿拉斯加或北欧地区的人会较易失眠，“因为这些地方在夏季日照时间长，晚上10时的天色仍明亮，相反，冬季时下午4时已入夜。”

   瑞典有医学院曾进行研究，观察了120人的4星期睡眠情况，发现近6成盖厚被毯睡觉的人，失眠程度会减少一半，研究员认为使用较重被毯较易入睡，是因为重被毯可作为一种深层压力刺激全身不同部分，刺激触觉和肌肉、关节的感觉，做到类似在穴位按压的效果。

睡前免用释放蓝光装置

   丁锡全医生认为，盖上适当重量的被毯有助加强入睡时的安全感，“盖上厚被就会令人出现‘真的要盖被睡觉’的条件反射，令人较易入睡。”

   他说，如要睡得好，更重要是有合适的环境，如光线和寝具舒适度会影响睡眠质素；同时应避免在睡前一两个小时使用手机或计算机等会释放蓝光的装置，因蓝光会干扰褪黑激素的分泌，导致失眠的机会率亦会大增。

   转载自晴报www.skypost.com.hk

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