之前在我的著作中提过，饮咖啡可增加肠道蠕动，短时间内有助通便。若果不饮用咖啡，或不受得咖啡，也有其他饮品帮助舒缓便秘的。

怎样才算便秘？

   由于每个人上厕所的习惯与次数不同，所谓“正常”如厕次数也没有准则。一般情况，如有以下症状，都属患上便秘：

   ●每星期少过三次

　　  ●每次排便都感到痛楚

　　  ●便便较硬及枯干，不容易排出

　　  ●感觉好像完全不能排清

1.雪梨汁

   排在名单第一位，分享一款较少人认识，但味道属最容易受落（特别是小朋友）的一款果汁，就是雪梨汁了。梨汁含山梨糖醇的轻泻成分；进食后由于不能被消化而直接去到大肠，会抽出体内水份进入肠道，从而有软化粪便的作用，较容易排出体外。

   市面不常见天然雪梨汁，最好方法就是用榨汁机或搅拌机自行制作。若需要购买瓶装的，可选择以下这款无添加糖梨汁。

2.西梅汁

   说到山梨糖醇轻泻成份，含量最多的就是西梅汁了。除了山梨糖醇之外，西梅汁还含有膳食纤维、果胶、与及多酚抗氧化物质，这样的营养素组合可有效舒缓便秘。2022年一项日本研究就发现，当患有长期慢性便秘者连续八星期每天饮用54克西梅汁后，有效改善粪便坚硬的状态，并增加如厕次数；再者，结果亦显示西梅汁没有产生其他副作用，例如肚泻、排放胀气等症状，有效作为舒缓便秘之最佳饮品。

3.克菲尔

   若经常经常受便秘困扰，很有可能也因为肠道菌群失衡，导致肠道蠕动速度慢。这个情况就需要利用益生菌去巩固肠道健康，降低便秘的风险。研究指出，益生菌饮品例如克菲尔可支持“好”菌生长，使食物顺利通过大肠。由于添加糖会令坏菌滋生，建议选择无添加糖的克菲尔饮品，如下图。

4.番泻叶花茶Senna

   花茶中最有效通便功效的，就是番泻叶花茶。番泻叶茶由番泻叶灌木的干叶和豆荚制成。番泻叶植物含有番泻苷物质，可刺激肠道内壁，达到通便功效。