肚胀不适的经验，有时只是短暂的隐隐作痛，有时却令人整天抱着肚子。感觉有别，其中一个原因是由于肚胀分为气胀有风，有时候是腹痛。

   当进食某类食物，例如干豆类、十字花科蔬菜类如西兰花及椰菜花、洋葱等，有机会出现气胀有风，有时候是腹痛的！当然气胀情况因人而异，有人吃某些食物会激发气胀，有些则安然无恙。

   至于水肿属于另一类肚胀，会令人感觉全身都鼓胀，成因有可能是正值经期、吃过多盐、身体缺水、因荷尔蒙改变诱发出水肿。

   对大部分人而言，经常肚胀的原因，通常都不只是因一种食物引起，而是因为多种情况同时发生而诱发的。所以，要有效地击退及防止气胀水肿，需要有全方位的应对方案。换句话说，尽你所能去做。就让我分享6款水果，不单能纾缓肚胀肠气，亦有助预防胀气腹痛形成。

1.莓果（纤维）

（图片由作者提供）

   各款莓果如草莓、蓝莓、万越莓、黑莓等都含丰富抗氧化物、维生素及矿物质；膳食纤维含量同样高。以黑莓为例，每杯含有近8克膳食纤维，亦属低碳水果。多摄取纤维能增强肠道健康，可预防便秘及肚胀。

2.木瓜（木瓜酶酵素）

   木瓜不只多水份，每份也有大量膳食纤维。再独特的，是木瓜还含有一种名为木瓜酶的酵素，有助体内分解氨基酸，促进消化健康，及有助预防肚胀肠气。

3.奇异果（奇异果酵素）

   奇异果蕴含丰富的膳食纤维及钾，两款营养素都有助防止肠气发生。奇异果亦含有独特的奇异果酵素，科学证明可改善消化能力。有动物实验发现，奇异果酵素可以加速胃部排空，有助减少肚胀、胃痛及便秘等。

4.苹果（果胶）

   苹果水份充足，并富含钾质及膳食纤维；1个中苹果含有近5克纤维。苹果最特别之处，是含高分量水溶性纤维果胶，有助加速食物在消化道中蠕动，避免出现便秘及肚胀。

5.菠萝（菠萝酵素）

（图片由作者提供）

   这种热带水果含有大量维生素C、维生素B及锰。菠萝亦含有菠萝酵素，这酵素长久被用作治疗消化功能紊乱的传统药物。有研究指出，菠萝酵素可以抗炎，能改善肚胀及身体其他肿胀症状。

6.牛油果（钾）

   讲到去胀气及水肿，不得不提及牛油果。对，牛油果属于水果的一种；钾含量亦出色，一个已经能提供约490毫克钾质，有助对衡钠水平，防止出现水肿。此外，牛油果的膳食纤维含量也丰富，半个就已经提供7克膳食纤维，调节肠道蠕动，有效预防便秘及肚胀。