临近岁晚，趁大扫除收拾家里之便，顺道为老友记规划家居防跌设施，趁机跟睽违数年，专攻长者安居的职业治疗师刘志豪David求助。得悉防跌法宝又有便宜新选择之余，更惊觉预防跌倒的“起跑线”，竟大幅提前至45岁！即是照顾者如我妄想独善其身，只得提早锻炼下肢与肌力自保。

45岁起，运动锻炼下肢，为老来防跌做好准备。(图：unsplash)

   回想起来，当日STEP Health注册职业治疗师刘志豪David，面对笔者的难题也颇刁钻：话说当时其中一位患上长期病患的照顾对象，钟情独留在家，怎料一年在家中连跌七次，再跌恐防会骨折入院，令我心急如焚。

STEP Health注册职业治疗师刘志豪。（图：被访者提供）

跌伤入院 加速身体机能衰退

   长期病患与老友记跌伤的严重性在于，万一长时间住院加上伤员较难复原，连带拖累其他身体机能、认知能力和社交能力。即使出院了，行动力势必判若两人，不愿出外易令脑袋迟钝，照顾者贴身照顾的担子更沉重。这是多少家庭的共同恶梦，折一骨而动全家。有办法事先预防吗？

   痛定思痛，我决意找出此寓所的易跌黑点，还要研究照顾对象的生活习惯，是否引发跌倒的元凶，以至我这位业余照顾者还有没有能力兼顾。种种专业范畴，绝非一般家庭能够独力处理，要借助职业治疗师介入，进行家居安全评估。

   当日David细看照顾对象步姿、在床边、椅子与厕所起立坐下的脚步和姿势，再理解他的生活习惯和家居动线，从而建议多项改善措施，包括在浴室哪些位置安装扶手，装设为起床夜尿而设的感应式小夜灯，以及锻炼肌力防跌的轻松运动等。

职业治疗师评估 防滑贴亲民易用

   照顾者最轻松掌握的防跌法宝，莫过于在床边起床位置的地板，贴上防滑贴。老友记起床时，睡眼惺忪平衡力差，而防滑贴增加地面和使用者之间的摩擦力，大大减低滑倒机会。

   防滑贴性价比高，所用长度大概50元有找。贴起来梅花间竹像“班马线”，迁就脚形兼且刺激视觉，令照顾对象提高警觉，不再因起床夜尿而跌倒，令我既感恩也念念不忘。趁这次“重操家居防跌故业”之便，向David查询更多善用防滑贴的贴士。

贴在落床位置的防滑贴，梅花间竹地贴在地上，刺激用家视觉，赤脚落地也不怕滑倒。（图：STEP Health）

坐厕前端也是老友记易跌陷阱，可考虑贴上防滑贴。（图：STEP Health）

   David直指，防滑贴常见贴在床边上下床位置，或者浴缸出入处，毋须贴满全屋。防滑贴于五金店有售，适用于室内家居的防滑贴宽度，通常2寸至3寸，已足以配合用家脚型。反而质料令人眼花了乱，以钢砂类最常见，David善意叫停：

五金店售卖的防滑贴，体积和长度较大。用家宜选择不含钢砂并适宜室内赤脚用的产品。（图：网上图片）

床边贴上防滑贴。通常防滑贴不用贴满整个地板。（图：STEP Health）

   “钢砂适用于户外。表面较粗糙，万一赤脚踏足而跌倒的话，仿如跌在石子路上，很容易擦伤。”况且打扫钢砂防滑贴颇因难，扫地会卡住扫把，地拖亦易被扯烂，苦了照顾者。

慎选材质与宽度

   因此，近日较多面世，强调不含钢砂并适宜室内赤脚用的防滑贴，较适合老友记。同时考虑产品来源，有经销商的大品牌，防滑质素和持久力较有保证。

   虽然自行在家居安装防滑贴，看似轻而易举，魔鬼却在细节处，还是由职业治疗师提供意见和量度，较为准确。

   David就曾遇上这类“防滑魔鬼细节”。曾经有老友记如厕时，纵使已于坐厕前贴上防滑贴，仍然不慎跌倒。家人百思不得其解，David遂请老友记示范如厕流程，发现老友记习惯另一手按着旁边，洗手盆的平滑云石平台，借力撑起上身。

   David灵机一触，在云石平台贴上防滑贴，减低跣手引发失去平衡的风险，而如厕跌到的危机亦顺利化解了。

考虑到用家如厕时，经常使用洗手盘的云石平台借力，职业治疗师特意在云石平台贴上防滑贴，避免借力时跣手，减低跌倒风险。（图：STEP Health）

运动增肌防跌 健康地长寿

   另一方面，防滑贴于五金店以批发形式出售，自行购买动辄达数米，定价数百元起，反而职业治疗师的存货，可按客户需要按量售卖，数十元已能“保平安”。

   试想如果安装防滑贴成功防滑，让老友记大减跌伤髋关节的机会，免除动辄二十万元的髋关节置换手术庞大支出，绝对除笨有精。

   “预防胜于治疗。你这么年轻，也不想他日跌倒，才去补救吧。”听来真正的戏肉来了。

   “很多研究也显示，踏入45岁，肌肉已开始流失，代谢亦减慢，是时候做好防跌的准备。”David语重心长提醒。

   敌不过身体自然的呼唤，我照单全收，逐步开始透过运动锻炼肌肉，考虑接受家居防跌安全评估，十年后再跟进。只愿能够做个称职而又有体能的照顾者，达致健康地长寿，有尊严地安老。

   祝愿各位照顾者与老友记，出入平安。