姊妹们，连续几次谈到香港的都市“杀手”，也谈到如何透过保险将风险转嫁，也许大家都感到有点郁闷，今次想跟大家谈一下运动。

　　这篇文章见报时，“一年一度”的渣打马拉松刚于昨天完成，我有幸参与这个不一样的“渣马”。首先，我在一年一度这几个字中加了括号，即是本来确实是一年一度的，但因为疫情，去年的渣马取消了。

时隔两年的渣马

　　今年的渣马也由平时的首季，押后至现在的10月份才举行，变成两年才一次？！而且，今次的渣马也算很不一样，一来跑手数目大减；二来，我们要打齐两针，比赛前又要做了检测，确认阴性才可以参赛。

　　还有的是，必须亲身去维园领取选手包，而且也要即时戴上手带，以确保当日参赛者是我本人，又要在几日前就把行李寄存，而因为我跑的是十公里，为了减少人流，今年的起跑时间延后至上午9点后（往年大多数是7点起跑的）。

　　可能因为隔了两年多，我也有点期盼，而且这也是我第一次在西区海底隧道跑步，确实有一定的吸引力。更重要的是，今次的渣马我是有备而来的，因为我几年前已经参加了一个跑步班，以“群众压力”去逼自己做运动。

　　我觉得这是挺奏效的，正如我在早前的文章中提到，在运动场上，只要有一大群人跑步，我就有动力不停步的一直跑下去！在今次渣马前一星期，我也参加了另一个跑步活动，共跑了7公里。

　　虽然这距离专业运动员去预备一场比赛还差很远，但对于我这个业余，兼不算热衷运动的人来说，成就已经不菲呢！果然，我全程没有停步，即是跑足全程。更重要的是，跑完之后也不感到太倦，证明练习是重要的。

做运动降患癌风险

　　外国有研究指出，每日做45分钟运动可以降低罹患13种癌症的风险，包括肺癌和乳癌等，当中以食道癌的降幅最大，达42%；至于头号癌症杀手肺癌，则可以减低逾25%的罹患风险。

　　美国另一项研究又发现，更年期后的女性，每周5天进行45分钟中等程度的带氧运动，只要持续一年，便可明显降低荷尔蒙和身体脂肪，减低患上乳癌的风险。而香港防癌会则推算，如果港人坚持每周5天做45分钟中至高强度运动，每年全港癌病新症可以减少一成，逾3,700宗。所谓中至高强度运动，即是可以令身体微暖和出汗、呼吸和心跳加快的运动，例如跳绳、跑步、球类、跳舞及水上运动等等。

　　政府最近也加强运动的宣传，主题是“不要坐以待弊”，我觉得很不错。我有个朋友告诉我，内地有位富人，因为出入都坐车，平时又不做运动，即是基本上是不走路的，结果大约40岁左右，两腿就退化到不能行了。

　　所以过去几年我这个不喜欢运动的人也多做了运动。将这些写出来，是希望可以抛砖引玉，鼓励更多人做运动，增强抗病能力，共勉之！

　　作者电邮：tong_lydia223@yahoo.com.au。

　　《经济通》所刊的署名及／或不署名文章，相关内容属作者个人意见，并不代表《经济通》立场，《经济通》所扮演的角色是提供一个自由言论平台。