不断长时间高举上肢发力，特别是主力手，又要重复弯腰提举，会令身体在短时间内增加数倍负荷，出现扭伤、发炎和加剧痛楚。

   出现这些症状，原因都离不开不断用力、扭干抹布等重复性动作，导致手肘、手腕疼痛。在清理高处窗户、天花板时，长时间抬头扭颈，姿势不对亦会压迫到神经而导致落枕，还有因使用器具，手部长期角度不对而出现腕隧道症候群；而长时间蹲着洗刷，用力不当亦会造成肌腱炎和低腰痛。

   我们只要正确施力、注意搬物姿势、定时休息及热身准备，便能减少受伤。

【大扫除五大原则】

   1.分段打扫：分段完成，以免留下酸痛后遗症。

   2.事前热身：不要忽略热身运动，热身做得好，比较不容易扭伤，更应避免在气温偏低时，长时间进行粗重工作。

   3.辅助工具：清洁高处多利用小凳或是加长把手。低处必须弯腰的话，可以使用腰部护具，避免腰部酸痛问题。

   4.减少拖拉：避免拖拉重物、家具，以免腰背花费巨大气力。

   5.放松肌肉：整日打扫后适当热敷、浸泡暖水澡，让肌肉放松或是拉筋做关节的角度运动，减少酸痛。

多行多动

大扫除例子：扫地、拖地

扫地或拖地时需要弯腰、弓背，或身体为清扫远处地面而过度倾斜

●常见伤害：腰及背部肌肉拉伤、肩膊疲劳

不良姿势：弓腰，无异增加肩背的受力

不良姿势：单手清洁，无异增加肩背的受力

建议：

   1.以腿代替弯腰，多走几步，避免弯腰耸肩。

   2.以双手取代单手手持清洁工具，减轻腰部或肩部不同活动，同时手腕的负担也可减少。

腰背要挺直，双手手持清洁工具，减少腰部扭动。

减少拖拉

大扫除例子：移开、搬运家具或重物

弓腰或弯腰借力，拖拉搬移沙发、雪柜等大型家具，令腰椎过度弯曲易引起椎间盘突出问题

●常见伤害：腰及背部肌肉拉伤、腰椎椎间盘突出

不良姿势：弯腰，无异增加肩背的受力

建议：

   1.以推代拉，减少弯腰借力。弯腰肌肉本来就不多，还要借力的话，便容易令腰椎移位，甚至诱发椎间盘突出问题。

   2.腰背应该挺直，利用下肢发力推动家具。

   当然少不了，要进行适当的热身运动，减少肌肉劳损及关节受伤。

   （下期待续）

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