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长时间重复抹窗、扫地易扭伤发炎 紧守清洁五大原则!
Oscar治疗师
作者:Oscar治疗师评论评论:点击率点击率:

发表时间: 2021-01-26 11:29:49

作者介绍

入境处及香港圣约翰救伤会讲师联会医事顾问,于理工大学物理治疗系毕业后,修毕香港中文大学针灸学硕士。热爱运动之余,更随队前往北京奥运及东亚运担任医疗义工,更热衷在各大报章刊登专栏,解答都市痛症及运动创伤复康问题。

   不断长时间高举上肢发力,特别是主力手,又要重复弯腰提举,会令身体在短时间内增加数倍负荷,出现扭伤、发炎和加剧痛楚。


   出现这些症状,原因都离不开不断用力、扭干抹布等重复性动作,导致手肘、手腕疼痛。在清理高处窗户、天花板时,长时间抬头扭颈,姿势不对亦会压迫到神经而导致落枕,还有因使用器具,手部长期角度不对而出现腕隧道症候群;而长时间蹲着洗刷,用力不当亦会造成肌腱炎和低腰痛。


   我们只要正确施力、注意搬物姿势、定时休息及热身准备,便能减少受伤。


【大扫除五大原则】


   1.分段打扫:分段完成,以免留下酸痛后遗症。


   2.事前热身:不要忽略热身运动,热身做得好,比较不容易扭伤,更应避免在气温偏低时,长时间进行粗重工作。


   3.辅助工具:清洁高处多利用小凳或是加长把手。低处必须弯腰的话,可以使用腰部护具,避免腰部酸痛问题。


   4.减少拖拉:避免拖拉重物、家具,以免腰背花费巨大气力。


   5.放松肌肉:整日打扫后适当热敷、浸泡暖水澡,让肌肉放松或是拉筋做关节的角度运动,减少酸痛。


多行多动

大扫除例子:扫地、拖地

扫地或拖地时需要弯腰、弓背,或身体为清扫远处地面而过度倾斜

●常见伤害:腰及背部肌肉拉伤、肩膊疲劳


不良姿势:弓腰,无异增加肩背的受力


不良姿势:单手清洁,无异增加肩背的受力


建议:


   1.以腿代替弯腰,多走几步,避免弯腰耸肩。


   2.以双手取代单手手持清洁工具,减轻腰部或肩部不同活动,同时手腕的负担也可减少。


腰背要挺直,双手手持清洁工具,减少腰部扭动。


减少拖拉

大扫除例子:移开、搬运家具或重物

弓腰或弯腰借力,拖拉搬移沙发、雪柜等大型家具,令腰椎过度弯曲易引起椎间盘突出问题

●常见伤害:腰及背部肌肉拉伤、腰椎椎间盘突出


不良姿势:弯腰,无异增加肩背的受力


建议:


   1.以推代拉,减少弯腰借力。弯腰肌肉本来就不多,还要借力的话,便容易令腰椎移位,甚至诱发椎间盘突出问题。


   2.腰背应该挺直,利用下肢发力推动家具。


   当然少不了,要进行适当的热身运动,减少肌肉劳损及关节受伤。


   (下期待续)


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