正确姿势搬重物

   不少人常忽略搬运的姿势，便直接弯腰，将物品抬起；或直接抬举高处物品。应该：

   1.先蹲下靠近物品，接着腰部打直，大腿用力，再将物品抬起，减轻腰部负担。

   2.若物品高度超过胸部，应使用踏凳垫高，避免腰部过度挺直，造成肌肉拉伤。

   3.若重物可以水平移动，尽量直接推移，减少直接搬运造成受伤。

   4.如果要整理的东西位于低处，便要避免颈椎前伸这种类似“乌龟颈”的姿势，会使得颈椎压力变成原有压力的数倍。应用髋部屈曲，把身体和颈部维持一直线，代替低头弯腰；或坐矮凳来整理对象，保持在视水平的位置。

常见创伤：腰及背部肌肉拉伤、腰椎椎间盘突出

擦拭台面墙身

   大扫除小不了长时间使用抹布擦拭，当过量指尖捏着抹布，或握紧刷子等动作，容易造成小关节包括手指、手腕关节的负担。

   正确动作：

   1.打开整个手掌按着抹布，并使用大关节像是肩膀或手肘关节，带着抹布擦拭，避免只有手腕上下左右擦，或只用手指捏着抹布擦。

   2.可以让手肘尽量靠近身体两侧，再做大扫除等家务，避免肩膀手肘重复外展抬高；当拿高处物品时，则建议踩在稳固的椅子上再取用，避免肩膀手肘高举过头的动作。

常见伤害：扳机指、妈妈手

用具合手 拧动抹布

   重复或使用太大的毛巾或抹布，长时间使用到手部小关节。

   正确动作：

   1.挑选合手、大小适中的抹布，手握着抹布时，以一个弧口可以围绕一圈最佳

   2.或以手掌可以握满抹布，减少手指、手腕的负担

   网球肘和高尔夫球肘，虽然痛的位置在手肘外侧和内侧，实际原因却和手腕的过度使用有关。网球肘是手腕过度使用抬起手腕的动作，如网球的反手拍；而高尔夫球肘则是反转手腕下压，如打高尔夫球的姿势。由于控制手腕的肌腱附着于肘关节处，进而导致此处的肌肉发炎或疼痛，都可能在大扫除期间加剧问题。

常见伤害：网球肘、高尔夫球肘和妈妈手

（图片由作者提供）